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做什么运动可以瘦大腿最快最有效(女孩子怎么瘦大腿)

时间: 2023-02-08

哪个女生不想拥有纤细修长的双腿?细长的双腿可以让你显得高挑,身材比例更出色,穿衣服也会更好看。

而久坐不动,体脂率超标的女生大都拥有粗壮、臃肿的大象腿,看起来并不好看,很多紧身裤紧身裙都驾驭不了。

做什么运动可以瘦大腿最快最有效(女孩子怎么瘦大腿)

想要减掉大象腿,我们一定要做到2个点:

第一个点就是降体脂。

大象腿的出现是脂肪堆积的原因,而想要恢复细长的双腿,我们一定要减掉身上多余赘肉。

而减掉赘肉的方法需要靠有氧运动跟饮食管理,只有提升身体的热量缺口,才能促进体脂率的下降。

在运动方面,建议你选择慢跑、广场舞、打球之类的有氧运动,每周坚持4次以上锻炼,才能有效提升身体的代谢水平,促进脂肪的分解。

在饮食方面,你不要过度节食,只需要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品,规律三餐,多吃蔬菜就能控制热量摄入。

三餐多吃一些低热量少加工的食物,拒绝一些高脂肪油炸之类的食物,就能有效控制热量摄入,长期坚持下来,可以促进体脂率的下降。

第二点是定期进行腿部训练。

女生不用害怕练腿会让你双腿变得粗壮,大肌肉维度是很难练出来的。女生练腿可以从自重训练入手,比如深蹲、弓步蹲之类的动作可以提升下肢力量,让你保持年轻的状态。

定期的练腿可以提升肌肉量,肌肉的发展可以提升身体基础代谢值,有效抑制脂肪的堆积,提升腿部线条感,让你双腿看起来更修长。

下面这一组力量训练,可以锻炼臀腿部肌群,2-3天训练一次,帮你改善扁平臀,塑造饱满翘臀,打造好看的臀腿比例,让你拥有好看的身材曲线。

动作一:半蹲开合(进行10次,重复4组)

动作二:跪姿挺髋(进行10次,重复4组)

动作三:弹力带深蹲开合跳(进行10次,重复4组)

动作四:侧卧夹腿(进行10次,重复4组)

动作五:站姿两侧摆腿(进行10次,重复4组)

动作六:蹲姿提踵(进行10次,重复4组)

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