很多人觉得养生是一件麻烦的事情，其实不然。实际上当你养成了一种健康的生活习惯，并不需要耗费多少额外的精力和时间去养生。近日，美国相关领域专家通过搜集和分析近年来国际上医疗和健康方面的热门研究成果，总结出了11条“自然增强体质”的方法，每一条都非常简单，你只需要稍微关注一下相关细节，照着做，身体就会自然而然地回到最好的状态。

体质差的人怎样才能增强体质（增强体质最有效的方法）

1、抗氧化食物

机体氧化被认为是造成衰老的元凶之一，而水果和蔬菜中富含抗氧化剂。尤其是黄色、橙色、红色、蓝色和紫色的食物中往往含有更多的β-胡萝卜素、维生素 C 和维生素 E等。尤其是维生素C，对人体组织生长和修复、心脏健康、骨骼、牙齿和软骨等都至关重要。

2、维持高水平的维生素B12

维B12 健康的免疫系统、健康的大脑、强大的红细胞技术和 DNA 维持至关重要。

体内维B12的 水平降低会严重限制免疫反应。天然富含维B12 的食物包括肉类、奶制品、家禽和鱼类，以及营养酵母、强化谷物、紫菜海藻和豆豉等。

3、增加体内维生素D

维生素 D 直接影响着骨骼的健康，有助于提升免疫力。奶制品、鸡蛋和蘑菇等都可以提供维生素D，但我们还是很难从食物中获得的充足的维生素D，因此日常适当补充维生素D是十分必要的。

4、增加蛋白质摄入

蛋白质对维持人体正常机能、维护肝肾功能，以及修复机体损伤等都至关重要。蛋白质的缺乏会损害免疫系统，使身体更难抵抗细菌和病毒感染。

我们摄入的蛋白质应当遵循 “够用而不过多”的原则，将植物性蛋白质食品和动物性蛋白质食品混合起来食用，以满足机体的需要。

5、多吃菌类

几个世纪以来，各种类型的蘑菇因其药用特性而受到关注。食用菌富含蛋白质、抗氧化剂、维生素、矿物质等。大量研究证明，食用菌中的真菌多糖能够控制细胞分裂分化，激活细胞、促进细胞生长，具有增强免疫力、抗病毒、抗辐射、抗肿瘤、抗衰老、降血压、降血脂、降血糖等作用。

6、吃大蒜

WebMD 把大蒜称为“低热量增强免疫力的超级明星”。大蒜不但能对抗感冒和病毒，还对呵护心脑血管健康意义重大。

7、补充益生菌

益生菌在平衡肠道生物群落和细菌方面发挥着重要作用，能促进消化、减少过敏，有利于心脏健康和维持人体免疫水平。酸奶等发酵乳制品等食物含益生菌较多。

8、保持健康的体重

体内过多的脂肪会增加体内炎症，对免疫系统产生负面影响。澳大利亚研究人员发表在《临床内分泌代谢杂志》上的一项研究指出，减轻体重可以帮助人体平衡免疫系统。为此，我们应控制糖和脂肪的摄入，少喝甜味饮料，少吃油腻肥甘的食物，避免高热量的加工食物。

多喝水

增强免疫系统和整体健康最简单的方法就是多喝水。淡黄而清澈的尿液意味着人体排毒系统运作良好。我们每天摄入的水分不应少于1500毫升。

10、排解压力

疲惫、焦虑等现代生活中的长期压力会损害人体的免疫力。运动是改善情绪和减轻压力的有效方法，还有助于维持免疫健康，降低人们患慢性疾病的风险。最好每周至少进行3次以上中等强度的运动，每次不少于30分钟。

睡眠不足更会削弱人体的恢复能力，为了让免疫系统维持最佳状态，每天应保证7-10小时的睡眠。

11、享受两性生活

这种天然的增强免疫力的方法可以改善人的情绪状态，有助于缓解压力，提升整体健康状态。