睡不着的时候不要硬睡，不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁，更睡不着。

我们可以尝试以下几个步骤。

首先，记录自己每天从入睡到自然醒的总睡眠时间，这就是你的生物钟睡眠时间，例如8个小时。

第二，定一个你期待的早上起床时间，比如8点。

第三，在定好的睡觉时间之前都不要尝试上床睡觉，除了睡觉都不要在床上，甚至在卧室里不要做其他事情，玩手机也要去别的地方玩，直到有困意再上床，“但你每天都必须8点起床，即使你5点才睡着”。

第四，白天不能补觉。