（重量以100g/ml举例子）供姐妹们参考哈

1️⃣低卡主食类: 玉米、紫薯、燕麦、全麦吐司……

2️⃣低卡高蛋白类: 鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐……

3️⃣低卡蔬菜: 生菜、白菜、菠菜、番茄……

4️⃣低卡水果: 橙子、草莓、苹果、梨……

具体的可以戳图片看哈

每餐以优质碳水➕蛋白质➕维生素为主

举个例子:

早餐: 红薯➕鸡蛋➕苹果

午餐: 糙米➕鸡胸肉➕青菜

晚餐:青菜汤/果蔬汁

✔️早碳水、午蛋白、晚维生素