滋生白发和皱纹是衰老的外在表现，但你知道吗，某些部位在外表衰老之前，其功能已经退化，这种退化是无法逆转的，特别是肝肾功能、肺功能以及大脑神经细胞等。45岁后衰老速度加快，造成衰老的原因有很多，除了跟遗传和环境因素有关外，后天生活方式也占了一大部分，如背负着巨大的压力、吸烟酗酒、久坐不动和熬夜、营养不良以及肥胖等。虽然衰老不可逆，不过只要做到以下几点就能实现安全的抗衰老。

为什么女人45岁后衰老特别快（40岁女人为啥就衰老）

45岁前该如何抗衰老？

1、保证营养均衡

重口味饮食可增加身体所承受的负担，降低新陈代谢，使得多余热量转化成脂肪在体内堆积，同时也会导致内分泌失调，增加患高血压、高血脂和高血糖风险。尤其是高糖饮食可加快皮肤老化速度，提高炎症反应。

所以不管哪个年龄段的人都要注意饮食清淡，少吃高脂肪、高盐、高糖和高油的食物。注意营养均衡和全面，一顿饭只吃7~8分饱就行。每天吃500克不同种类的蔬菜和200克水果，其中深色蔬菜应占到一半以上，因为蔬果能为身体提供多种维生素和抗氧化剂。

2、适度运动

平衡能力越好，握力越强，越容易控制精细运动，衰老速度就越慢，因此应保持适度运动来对抗衰老。规律运动能促进全身血液循环，加快新陈代谢，维持皮肤细胞年轻化，同时也能提高骨骼耐力以及心肌力量，血液流通顺畅，血液黏稠度也随之下降。因此每周应有3~4次30分钟以上的有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳和快步走等，运动以身体稍微出汗为宜。

3、有充足的睡眠

睡眠质量越好，抗压能力就越强，长时间睡眠不足或熬夜会导致头脑不清晰，皮肤暗淡无光泽，脸上易长斑和皱纹，抵抗力也随之下降。研究表明，缺乏睡眠可增加患肥胖症和糖尿病的几率，因为睡眠不足可扰乱调节食欲的激素平衡，碳水化合物代谢受到阻碍。所以应保持规律生活，合理安排作息，按时起床按时入睡，每晚应睡够7~8个小时。

4、多动动大脑

研究表明，衰老速度快的人大脑皮质变薄，海马蹄和表面积也随之变小。衰老速度加快可降低每个区域的认知功能，语言、记忆力和行动力都会受到影响。大脑遵循用进废退的原则，多动动大脑能减缓衰老速度，因此中老年人应适当地下象棋、打桥牌或玩成语接龙等，也可以多读书看报。

温馨提示

除了注意以上4点外，也要保持心态平和，以积极乐观的心态面对一切，及时消除焦虑、恐惧和抑郁等不良情绪，通过户外旅游、运动或打坐冥想以及深呼吸的方式来放松减压。中老年人要有不服输的精神，有条件的话可以学习一门新的技术如掌握一门新的语言或画画、摄影等，重新寻找新的人生价值和乐趣。