刚开始瘦得很快，但渐渐地，无论是体重，还是体脂率，下降速度都比以前慢了

就算有意控制卡路里摄入，或者增加运动时间，身材在一段时间内也不会发生明显变化

如果遇到这种情况，恭喜你进入『 减肥平台期 』

减肥平台期，是每一个减肥者必经的一座高山，跨过去了体重咻咻地往下掉，过不去就是反弹复胖

为什么平台期是我们减肥中的必经之路？

减肥平台期产生的原因，主要有两方面：

第一种，节食减肥，身体开启保护机制

关于节食减肥，小赛口水都快讲干了，一些小伙伴坚信只要吃得少就会瘦，所以会通过节食来减肥。

是的，没错，节食确实能让人在短期内瘦下来，但减掉的不是真正的肉肉，而是身体水分。

这会造成什么后果呢？身体误认为你处于危难之中，自动调整到节约模式，以减少热量消耗。

此时，你的基础代谢率会减少20%至30%，导致了体重不再开始下降，甚至出现反弹。

第二种，正常减重，身体已经适应了当前的减肥模式

减肥期间始终坚持科学减重方式，注重运动跟饮食搭配，等到身体适应了当前的减肥模式之后，新陈代谢所需的热量也会开始降低。

这样不仅会降低热量消耗，让脂肪无法更好分解，还会提高营养素在体内的吸收，在两者合力的作用下，体重就很难再减下去。

如何判定自己是否进入减肥平台期？

当然，体重不再下降不一定就是碰上了减肥平台期。

短期内体重波动很正常，几天不掉称就急得像个热锅上的蚂蚁大可不必，一般来说，每周减重1-2斤是比较正常且科学的速度。

体重不掉，但是体脂率下降、腰围变细，这也不算是平台期。

判断自己是否进入平台期，是建立在你依旧坚持执行减重方案的基础上，并且生活习惯没有太大改变，十天左右体重没有变化，满足了这3个条件，才能确定你进入了减肥平台期。

减肥平台期一般持续多长时间？

每个人的体质各不相同，因而饮食的侧重点以及消耗情况也不一样，所以平台期的持续时间因人而异，有的人两周就能突破，有的人却长达几个月。

简单来说，热量摄入和消耗若一直处于平衡状态，平台期就会一直存在，只有能量收支平衡被打破，身体才会进入到下一个新阶段。

科学突破减肥平台期

减肥平台期的出现是一种正常生理现象，这意味着你离目标越来越近，所以不要恶魔化平台期。

这时候理性规划这一段时间，端正心态，才能和肥肉君彻底说拜拜。

（1）保持充足的“水”和“睡”

身体进入平台期之后，基础代谢水平会下降，保持充足的睡眠和水分，是稳定和提高新陈代谢水平的关键，也更有助于突破平台期。

水是生命体所必须的元素，每日最少饮水1500—1700毫升，不仅能有效抑制食欲，还能促进肠胃蠕动，提高代谢。但也注意不要喝太多，不然会给肾脏造成负担的。

当代年轻人的快乐源泉——机不离手，导致现在没几个人是在11点之前睡觉的。

喂喂喂，熬夜是会变胖的，你们不会不知道吧！

长期睡眠不足6小时，会影响瘦素的分泌，导致食欲增加，非常不利于减重，所以尽量保证有7—9个小时的充足睡眠，为减肥蓄能。

（2）端正心态，平台期什么的随风而去吧

减肥平台期玩的就是心跳，让人产生一种“瘦不下来”的错觉。

这时候若是心态爆炸，非常容易前功尽弃，于是再次陷入减重的恶性循环。

所以啊，心态真的很重要，保持一个平常心比什么都强，而且不要过分关注体重，你越是关注，平台期走得越慢，每周称重一次就可以了。

你的努力时间会给你答案，不要因为体重稳定而感到沮丧，只要目前的饮食计划和运动没有问题，肉肉就不会重新长到你身上。

（3）多补充B族维生素，促进新陈代谢

别怪小赛没提醒大家，如果减肥期间缺乏B族维生素，很可能提前进入减肥平台期喔~

维生素是维持机体正常代谢的关键，缺乏的话非常容易引起代谢障碍。

B族维生素有着一个庞大的家族体系，包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12、烟酸、泛酸、叶酸等，它们参与着蛋白质、脂肪、糖类的代谢，可以促进新陈代谢，燃烧脂肪。