跑步多少公里才能减肥，需根据每个人具体情况而定，并没有统一的标准。因为能否减肥主要看每日摄入总能量与每日消耗总能量之间的关系，当摄入总能量小于消耗总能量时，才能达到减肥效果。

如果当天进食较少，机体在进行正常新陈代谢后所剩余的能量较少，可能跑步2-3公里就能达到减肥目的。而如果当天进食较多，机体进行正常新陈代谢后所剩余的能量较多，则可能需要跑步5公里左右才能减肥。

跑步减肥的方法老少皆宜，进行跑步锻炼时建议选择合适的场地，穿合适的鞋子、宽松的衣服。跑步前要进行适当热身，以免发生关节扭伤。跑步的运动量也要循序渐进，不可一次过度劳累，并且跑步的程度也要适度，避免一味快跑。跑步的同时也要搭配合理的饮食，每日三餐定时定量，可多进食西红柿、西兰花等新鲜蔬果，尽量减少摄入高油脂、高糖类食物，如奶茶、蛋糕等。