现代社会人们的就业竞争比较大，所以说不管在工作上还是在生活上，都需要面临很大的压力，长时间下去就很容易诱发各种身体疾病，其中男性得不孕不育疾病的几率也在不断的上升之中，有不少长期不育的男性朋友去医院检查，都是精子方面出了问题，比如说弱精或者是少精，死精等等。

男性朋友平时一定要多注意这方面的问题，除了要定期去医院做身体方面的检查之外，也可以多吃一些具有生精养精功效的食物，这样就可以避免因为精子质量差而出现不育现象。

1、其实我们平时生活中经常吃到的很多种食物，对于男性而言都有不错的养精功效。就拿生蚝这种食物来说吧，生蚝中含有大量的锌，而锌是决定男性精子数量和品质的主要因素之一，男性朋友如果体内缺锌的话，那么精子的质量和数量都会逐渐的变差减少，所以平时可以多吃生蚝达到生精养精的目的。

2、平时也可以多吃一些番茄，因为番茄中含有的番茄红素可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织不受伤害。而男性朋友如果前列腺不健康出现前列腺疾病的话，那么精子的数量以及成活率也会受到影响。

3、南瓜不仅能够提高精子的质量，而且有助于男性增加性欲，恢复生殖能力。除了食用南瓜之外，也可以从南瓜叶中提取新鲜的汁液用同样的鲜奶稀释每天饮用，这样也有很强的滋补作用。

4、因为男性精子的活动与精囊中所含果糖的数量有直接的关系，也就是说如果精液中果糖含量低的话，就很有可能会引发死精症。所以说男性朋友想要达到养精的目的，就需要多吃一些含果糖多的食物，除了我们经常吃的蜂蜜有大量的果糖之外，各种新鲜的水果也含有丰富的果糖，平时可以多吃一些。

5、另外泥鳅中也含有优质的蛋白质，脂肪以及各种微量元素，经常吃泥鳅可以达到补中益气，养肾生精的功效，而且对调节性功能也有很好的帮助，所以说，男性朋友们平时多吃一些泥鳅，不仅能够养精而且也能够提高性功能。

除了以上这只五种食物具有养精功效之外，我们平时所吃的鹌鹑，驴肉，鸡蛋，韭菜等等，也具有不错的生精养精功效，男性朋友可以根据自己的口味搭配食用。

另外也需要加强身体的锻炼增强体质，同时注意性生活方面要有节制，不能太频繁，还需要注意性生活期间的卫生，不能过度的手淫。饮食以清淡的食物为主，不要喝碳酸类的饮料，也不能过多的吸烟喝酒，这样不仅可以达到生精养精的目的，而且有助于身体免疫力的提高。