在产后很多的宝妈身体好的很快就能恢复，但是身体不好的常常会形成产后疾病，尤其是产后心理的变化以及身体的变化，还有的宝妈会出现持续性的腰痛，那么产后腰痛的原因是什么呢？下面餐饮美食网的小编为大家分享产后腰痛应该如何护理，大家一起来看怎么按摩更加的有效吧。

诱发产后腰痛的原因

1孕期激素作用
在松弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛，造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。

2孕期腰背负载增加
孕期子宫增大导致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱，加上前突的腹部，人体重心前移，导致姿势改变，随着孕周的增加，腰背负载一天天加大，腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。
3产后腹部松弛、脂肪堆积
孕期过度拉松的腹部肌肉，产后如果未能及时修复、持续松弛、紧张度不够，将导致脂肪堆积、腰腹肌肉无力、力学结构发生改变而引起腰痛。

4产后体型未恢复
孕期不良姿势产后如果没有及时纠正，会导致腰部有僵硬感，不良姿势的特征是腰椎向前弓，骨盆向前倾，走路时撅屁股。其次，产后过早穿高跟鞋使身体重心前移，也会导致骨盆前倾，使腰部产生酸痛感。
5产后缺乏运动
很多妇女尤其在坐月子期间长时间保持同一个姿势躺或坐，产后较少活动，腰部肌肉缺乏锻炼，而且妇女坐月子期间每天进补，很容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部的负荷而引起腰痛。

6产后劳累
产后不注意休息，使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧或时间过长等，都可导致腰肌劳损。
7错误育儿姿势
长期哺乳姿势不当也会引起腰痛。

正确的哺乳姿势如下：

产后腰疼怎么办？

产前合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。　　
产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免久蹲或久站，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。

孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

常做伸展腰部、下蹲等动作锻炼腰部肌肉，每天定时做提肛收腹动作锻炼盆底肌肉，还可以做背部理疗或按摩，放松肌肉.
如果出现腰痛，适当腰部按摩、不能缓解，应及时前去医院就诊。

简单的腰部按摩手法

a、 掌压腰部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

b、揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

c、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

d、推下肢：俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

这些按摩方法，需要队友或者其他人的帮忙；平常我们尽量不要提重物或者久坐，多活动一下腰部，对腰部肌肉的恢复很有好处。