准妈妈在孕期由于胎儿的营养需求会吃很多的食物，当生下宝宝后身材走样怎么办？为了恢复以往的身材，减肥是刻不容缓的，产后减肥早餐应如何选择，产后减肥营养早餐推荐。

产后减肥早餐怎么吃

产后女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。

在减脂过程中，早餐要尽量按照高蛋白、高纤维、适量碳水的原则，可以遵循“主食＋高蛋白食物＋蔬菜”的模式来搭配早餐。其中，主食最好选粗粮，这样既能为身体提供充足的能量来源，还可以补充膳食纤维，增加饱腹感。

高蛋白食物是指鸡蛋、牛奶等，可以提供机体充足的优质蛋白质，保证精力和体力充沛，减少疲惫感。之所以选择蔬菜而不是水果，是因为水果含糖分相对较高，会增加总能量的摄入，影响减脂效果。

产后减肥早餐推荐

苹果通心面

材料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦肉末70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。

做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干；苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用；洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

功效：此款减肥食谱是营养专家们最为推崇的吃法，通心粉是小麦做的，小麦是绿色食品，且热量较低，不但可以减肥，而且营养全面。

山药萝卜粥

材料：白米1杯，山药300克，白萝卜1/2个，芹菜末少许，盐、胡椒粉、香菜各适量。

做法：白米洗净沥干；山药和白萝卜均去皮洗净切小块；锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟；加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：恢复体力，调节气血，帮助减脂瘦身。

水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮，而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡，一只青菜包含100卡，相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效补充人体所需的蛋白质。

小贴士

哺乳期饮食。当完全处于母乳喂养时，宝妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，宝妈们每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。