不少办公室女性都会吐槽腰疼，腰疼可以说得上是大家的通病了，那为什么会出现久坐腰疼的情况呢？哪些日常行为特别伤腰。坐久了腰疼缓解小妙招。

坐久了腰疼是怎么回事

腰部肌肉力量弱，长期久坐，缺乏运动锻炼，身体素质比较差，腰部肌肉力量弱，长期久坐易劳累疼痛，此种情况平时多进行一些体育锻炼，增强腰部肌肉力量是可以改善的。

腰部有旧伤，长期久坐，身体处于负荷比较大的状态，如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等，坐久了导致腰部过度劳累，会感觉到腰部疼痛。

腰部肌肉痉挛，坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致，因为长时间腰部一个姿势，会导致腰部肌肉痉挛紧张，出现肌肉劳损，长期如此，可以引起疼痛。

腰椎间盘突出，腰椎间盘突出是常见的办公室疾病，长期久坐，腰部要长时间承受上半身的重量，加上长期处在同一个姿势，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。

伤腰的日常习惯

缓解坐久腰疼小妙招

转腰运动，两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部；通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

弯腰运动，向前弯时，两腿并紧站立，双臂自然下垂，尽量让手指触到地面；向后弯时，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止；通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。

抻腰运动，这个动作站着、坐着都行，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动为止；通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。