想要参加牛首山四分马的小伙伴们赶紧去报名，报名活动只有几天，错过了就没有办法去参与比赛了哟，下面就是关于报名比赛等信息的详细介绍，大家可以多多了解。

活动信息

“跑遍中国”线上马拉松系列赛，江苏分赛区启动仪式，暨“奔跑江苏”2020南京牛首山山地四分马，11月22日即将开跑!现在可以报名了。

一、赛事时间

2020年11月22日 09:30

二、报名须知

1、报名时间：即日起至11月15日(报满即止)

2、报名费用：50元/人;跑团8折(10人起报)

3、年龄要求：限12周岁以上(2008年12月31日前出生)

4、赛事规模：1000人

5、赛事组别：个人男子组、个人女子组

三、比赛线路

赛事距离：10.548KM

比赛线路

线路说明：牛首广场(起点)-佛顶寺站-佛顶圣境站-天阙站-三宝站-宝相湖站-澄江台站-牛首广场(终点)

四、奖金设置

备注：表中所列金额为税前金额，根据相应法律法规，奖金将缴纳20%个人所得税。

五、疫情防控特别要求

1、根据疫情防控工作需要，本次赛事仅限长期居住在中国大陆境内的中国籍选手参加。

2、在比赛开始前14天不得前往疫情风险地区，如报名后因特殊原因需前往风险区，应提前告知组委会，协调处理后续事宜。

3、在集中医学观察或居家医学观察期的人员不得参加比赛。

4、比赛当天需配合进行体温检测、个人健康码和旅居史等检查，符合要求方可参赛。

六、参赛须知

1、按照中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本届四分马竞赛规程执行;

2、运动员比赛号码由组委会统一编发;

3、参赛运动员于出发前1小时到指定起点区域检录，检录后有序排队集结;

4、比赛采用一枪发令起跑的办法;

5、本次比赛采用感应计时办法，感应计时芯片将在选手通过起点时开始计时;

6、身体状况要求：参赛选手应身体健康，有参加跑步锻炼的基础。有借助工具(如：轮椅)参加比赛的选手需在报名时告知并征得组委会同意后方可参赛，否则所产生的一切后果及责任自负。有以下身体状况者不宜参加比赛：

1)、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2)、高血压和脑血管疾病患者;

3)、心肌炎和其他心脏病患者;

4)、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5)、血糖过高或过低的糖尿病患者;

6)、比赛日前两周以内患感冒者;

7)、其它不适合运动的疾病患者;

8)、孕妇。

赛前注意事项

饮食注意事项

马拉松这项长时间的耐力运动，在跑步过程中会消耗大量的能量。而我们的身体就像汽车一样，在没油的情况下是无法继续前行的，因此，可以迅速转化为能量的碳水化合物，就成了跑者的不二之选。

从赛前一周开始，跑者们都可适当多吃一些富含碳水化合物的食物，比如米面，杂粮等食品，搭配蛋白质和膳食纤维食用，同时尽量减少过多的油脂摄取，为周末即将到来的比赛做充分的准备。

而到了赛前一天，饮食上适度加大碳水化合物的摄入，但在类别上要选择好消化易吸收的食物，比如面条、糙米饭、馒头之类的。同时摄取蛋白质和蔬菜来维持膳食平衡并补充充足的水分。

不少跑友都是外出跑马，赛前一天难免各地跑友汇集一堂，组局聚会。建议在赛前一定要hold住，某些特色的当地小吃可以等赛后庆功宴再尝试也不迟，尽量不要尝试以前没吃过的食物。

比赛前要少吃不易消化、吸收的食物，比如萝卜、豆类等，避免第二天造成肠胃不适。同时，切记七分饱勿贪食，忌口一些重油腻重调料，或过多的蛋白质的食物。

这些食物除了刺激肠道之外，消化时间也较长，可能会造成消化不良，一样影响跑者第二天的状态，不利于发挥。

总结来说就是：

1、吃你经常会吃的东西;

2、选择富含碳水化合物的食物;

3、适当多补充一些水分，但不要过多;

4、不要选择油腻、辣、高纤维的食物;

5、尽量不要喝酒或咖啡因;

6、不要吃的过饱。

睡眠建议

比赛发枪一般都在早上7、8点钟。这意味着参赛者必须更早起床，进餐和出门。如果平时养成了晚睡的习惯，赛前一晚无论你多早躺在床上，数多少羊都睡不着。

建议从赛前一周就尝试11点或更早睡觉。工作不要过度劳累。减少烟酒和娱乐。调节身体状态，充分让前期高强度训练摧残的肌肉恢复。同时要让肠胃适应早起吃早餐，排便的情况。

充足睡眠的重要性大家都知道，对第二天的竞技状态影响很大，但有些事自己很难控制。不少跑友在赛前一夜都会想入非非，紧张和兴奋的情绪很难让自己能够安稳入睡。

对于这部分跑者让自己在赛前一晚心绪安宁下来比较难，所以能做的是在赛前前几天尽可能保证充足的休息，尽可能多睡一会，这样赛前一晚睡眠不好的影响能相对减弱一些。

如果赛前一晚睡眠确实不尽人意，也要记得心态放轻松，因为这很常见，很多跑者在赛前都有这样的情况，只不过在开始比赛时，要正确的评估自己的身体状态，比赛时切忌逞强。

赛前准备

由于比赛开始的时间很早，住的远的跑友第二天一大早还要赶过去，因此，在赛前一晚将该准备的东西准备好就显得很必要。

这样不至于第二早慌慌张张，而且一切收拾妥当也能让人在心理上放轻松，消除不必要的压力。

需要准备的东西包括第二天的早餐、第二天比赛所用的装备、路线规划等。

1、装备

将自己的芯片(若有)绑好在鞋子上，把号码布贴好，最后是要把第二天比赛所有要准备带的小物件，都整理好，如手表、防晒膏、防磨膏、帽子等等，最好做一个清单，不容易遗漏。清点清楚后，放在一块。避免比赛当天一着急拉下东西。

路线规划

装备收拾完后，详细的过一遍组委会发的参赛指南，里面一遍会有很多关于赛事的细节问题，比如起点位置，参赛包寄存地点，具体几点结束寄存等等细节问题。

了解比赛周边的交通，补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件，比如堵车，迟到也能最快的时间找到存包区，起跑区。

等一切确定结束后，就可以准备上床休息了，让自己尽可能以一个百分百的状态迎接第二天的大考。