产后骨盆和盆底肌的修复是有所不同的，都有助于女性产后身体健康，盆底肌松弛会导致身体走样，腹部松弛，大肚腩等问题出现，那么产后盆底肌怎么修复？下面餐饮美食网小编带来介绍。

产后盆底肌修复的重要性

盆底肌松弛最直观的后果就是影响产后形体美，很多产妇忽略了这一点后，导致身材走样，胯部变宽，臀部下垂，腹部松弛，大肚腩。

更坏的影响体现在身体机能内部上，具体表现最常见的症状是漏尿(打个喷嚏，或者稍微用力点提重物，都会让你有这种异常尴尬的感觉)，随着身体机能的下降

中年后这种现状会有所加剧，其他症状有阴吹(阴道排气)，子宫、直肠等脏器下垂或脱垂，性冷淡或质量下降，频发妇科疾病，腰腿痛，气色不好，例假不规律等。

产后盆底肌的恢复的产后恢复的重要项目，经历了怀孕和分娩，女性的盆底肌都会出现一定程度的损伤，轻者表现为性生活不满意、阴道松弛、便秘、尿频等症状，重者会出现膀胱脱垂、子宫脱垂、尿失禁、膀胱脱垂、等症状。随着年龄的增长，在身体生理功能会慢慢下降，出现漏尿、子宫脱垂的现象会更加严重。不仅给女性生活带来了不便，还会影响夫妻性生活的质量。

产后盆底肌怎么修复?

控制体重，多做盆底肌肉运动如提肛运动、凯格尔运动，多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，注意多休息，避免长时间站立、行走或者久坐，减少上下楼梯及走斜坡路的活动。

走路时注意放慢速度，步子不可迈得太大，避免加重损伤。保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，不跷二郎腿，睡软硬适度的床垫。

1、去专业机构做盆底肌评估

我在打了那个羞耻的喷嚏之后，就去产科医院做了个盆底肌评估，先确定盆底肌的状态，然后才好针对性的进行恢复。

2、电刺激

经过盆底肌评估，发现我的盆底肌有明显的受损，医生建议我使用电刺激疗法。所谓电刺激疗法就是对盆底肌施以柔和的电刺激，激发盆底肌和盆底的神经活性，让盆底肌进行被动的锻炼，促进盆底肌局部的血液循环，从而让盆底肌恢复弹性。

3、凯格尔运动

首先平躺在垫子上，双膝微曲并拢，然后收缩盆底肌5秒，接着放松休息10秒，这样算1组，一次锻炼做10组，一天在不同的时间段做两到三次。然后随着锻炼，慢慢的增加收缩盆底肌的时间，也可以逐渐的结合牵引、腹桥等动作，来加强盆底肌的锻炼强度。

4、跳绳

普通的跳绳，跳绳其实是一种非常好的全身锻炼方法，而且不断的跳跃落下，让体内脏器不断的震动按摩，也能很好的锻炼盆底肌哦。

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