失眠怎样尽快入睡,5分钟失眠入睡小窍门。小编来告诉你更多相关信息。

在医学上失眠的定义很广不只是单纯的睡不着

包括入睡困难： 超过半小时无法入睡

睡眠质量差：睡眠中醒来的次数≥2次

醒得早：和正常起床时间相比，醒的更早

睡得少：总睡眠时间相比正常的时候少

白天状态不佳：感到疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适等症状

讲真的干着急是治不好失眠的，如果想要改善

不妨试试以下方法：

要给自己创造适合入睡的条件

1.睡前4～6小时不要碰酒精、咖啡、浓茶和香烟等

2.每天适当锻炼，但睡前3～4小时应避免剧烈运动

3.睡前不暴饮暴食，戒掉夜宵

4.睡前1小时内不做容易引起兴奋的事情，不刷手机、看视频

5.睡眠环境安静舒适，光线及温度适宜

6.作息时间规律（不管几点入睡，第二天到点了就要起床）

7.控制白天小睡时间，不超过20分钟

最后要改变一些关于失眠的认知：

1.床是用来睡觉的

有了睡意再上床；上床后不做与睡眠无关的活动，特别是玩手机；如果20分钟还不能入睡，应该起床离开卧室，等有睡意时再睡觉。

2.睡前避免负面情绪

睡不着的时候不要强行要求自己入睡；以免越想压力越大，顺其自然就行。

希望用了上面的方法后大家都可以睡一个好觉

最后如果大家有以下问题：

1.入睡困难，翻来翻去就是睡不着

2.多梦，一晚上似睡非睡

3.睡觉浅、醒得多，或者早醒

4.容易惊醒， 平时胆小， 容易受到惊吓

5.定时醒， 常在晚上1到3点定时醒来

6.彻夜不眠。