1．你是不是经常有这样的想法？ 常怀疑自己哪里做错事，或者说错话了；觉得身边的人不喜欢或者针对我；犯错后，脑子里一直重复犯错的过程；总感觉领导话中有话，眼神意味深长； 是不是感觉每条都在说我？没事的，不是你个人这样。 2．什么都没做，却总是容易累明明一天啥也没干，但还是觉得特别累。表面你是什么都没做，但你的潜意识却是在东征西战，散播负面情绪病毒，消耗大量的精力。而精力和体力一样，当天用完就没了。这种精力在内部就被消耗的现象，就叫内耗。在这样的负面情绪怪圈里，想要好好学习、工作，做事，几乎是不可能做到的。 3．胡思乱想的心理学原因控制注意力的是两种意识：一个叫显意识，即你意识到，且可控的；一个是潜意识，即你意识不到，也不可控的。一般脑子里想要干吗，就是你的显意识；而你的行为往往由潜意识所主导。比如：下班后，显意识的声音会说，我该看半小时书了。但潜意识却会说，我都工作一天了，还学什么习啊，先玩半小时游戏再说。当潜意识打败了显意识，而你又没意识到，还继续跟这股力量挣扎，但意识的力量就远远不能跟潜意识相抗衡。于是，你就会陷入负面情绪中，无法控制住情绪，更无法投入到学习或做事中去。 4.脱胡思乱想方法一：转移注意力列出这样的三件事，并且贴在自己最醒目的位置，当你开始胡思乱想的时候，就去做，绝对有效。

1）轻而易举就能投入的事； 2）我非常喜欢，一接触就会变得开心的事；

3）想做，但一直没去做的事。相信我，沿着这三个方向去转移你的注意力，可以直接帮你干掉胡思乱想。 5．脱胡思乱想方法，强有力的洗脑话术这些话术包括全但不限于：关我啥事对我有啥用难道我没自己的正事吗？每当你陷入这些小事纠结的时候，这些话术都可以帮你主动跳出来，回到你自己的对的位置上来。 6．脱胡思乱想方法三：加强显意识的主体地位

1）保持充沛的精力。总得来说，每天睡足觉，吃得有营养（但不是吃多哈，吃多人反而容易困），定期运动。

2）及时储备精力。不要等精力全部耗尽才休息，所以每天有午休是很好的习惯。另外，及时喝水，不要非得到渴了才喝。

3）明确计划和目标。这一招，是显意识的强助力，也是潜意识的命中克星。有计划和目标，就能及时地将你从杂事杂念中拉回到战略重心上来。 7．脱胡思乱想方法四：

不要和潜意识对着干你一定经历过越不让自己想一件事，大脑就越去想的绝望很多时候，我们越是告诉自己不要做某事，但那个念头起来了，它会不断跳出来给你捣乱。所以，当一些念头起来了，如果去做是低成本的，那就直接做完；如果是高成本的，你也会权衡之后，把这个念头给弊掉。其实这就是跟潜意识对话的过程，是在跟它商量，而不是否定它的需求。就像宝宝闹某个玩具，但妈妈说，我也想给你买，但现在妈妈钱不够呢？