产后一咳嗽就漏尿是不是很多产后妈妈的尴尬经历呢，产后容易出现漏尿主要是因为盆底肌松弛所致的，可以通过锻炼盆底肌有效改善产后漏尿，那么，产后漏尿怎么锻炼盆底肌？下面餐饮美食网小编就来说说。

女性产后为什么会出现漏尿

女性在产后出现漏尿主要是因为盆底肌出现松弛导致，盆底肌是一个封闭在盆骨底的肌肉群，它能够承托着膀胱、尿道、子宫、直肠等器官，让他们在各自的位置上发挥着各自的作用，而在生育的时候女性的盆底肌会受到不同的牵扯以及损伤，会导致盆底肌的收缩以及承托功能减弱，也就会导致尿失禁的发生，所以大多数女性在生产后就会出现打喷嚏、咳嗽的时候出现漏尿。

可能有女性认为那既然跟盆底肌松弛有关系，那在出现盆底肌松弛的时候，是否可以修复盆底肌来达到改善漏尿的现象?确实，有医生指出女性在生产后的是42天需要做盆底肌肌肉评估检测，一般在生产后的一年内是盆底肌的黄金修复时期，在这个阶段进行修复能够让盆底肌恢复正常，防止后期出现漏尿现象。

产后漏尿三大类型

1.压力性尿失禁

也称为压力性尿失禁，因为腹压增加，导致尿液不受控制。这类型尿失禁经常发生在产后妇女身上，只要大笑、打喷嚏、跑跳运动、走路、提重物等，都可能会导致漏尿。

2.急迫性尿失禁

一有尿意就忍不住漏尿。原因多为膀胱功能不稳定、出现不明原因的收缩痉挛，只要膀胱有些许的尿液就想要冲到厕所，甚至来不及到厕所时就漏尿了，或是解尿量只有一点点。

3.满溢性尿失禁

明明膀胱已膨胀，却感觉不到尿意而漏尿。这类型患者大多缺乏涨尿感，常常与神经出现病变、膀胱功能异常有关，当膀胱储尿量超过最大容忍量时仍不自知，导致膀胱负荷过重压迫尿道而漏尿。

产后漏尿怎么锻炼盆底肌

锻炼盆底肌最简单的方法，就是凯格尔训练(Kegel exercise)。

具体步骤：

1.找到盆底肌。想象小便到一半人为中断时，能让你憋住尿的肌肉，就是盆底肌;

2.平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲;

3.想象憋尿的感觉，吸气，收缩盆底肌5秒左右;

4.呼气，放松盆底肌10秒;

5.重复。

注意事项：

顺产的妈妈，大约产后2周就可以开始了;剖宫产的妈妈，最好要等到产后后4周再开始;

做凯格尔训练前，要排空尿液;

如果最开始收缩盆底肌坚持不了5秒，可从2-3秒开始，再逐渐延长收缩时间;

盆底肌收缩-放松为1次，重复10次为1组，每天练习3-4组就够了;

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