癌症对于每个人来说都是恐怖的，要好好的预防癌症才能避免癌症来找你，不过平时要怎么才能预防癌症呢，餐饮美食网小编就来说说吧。

平时怎么预防癌症

去年美国癌症研究所(AICR)和世界癌症基金会发布第3版防癌报告，报告指出30%-50%的癌症其实是可以预防的。

癌症预防的意义在于：通过生活方式的干预，延迟癌症的发病时间。

01 /控制体重

体重的增加与许多慢性病的发病密切相关，包括高血压、血脂异常、2型糖尿病，胃肠道疾病、感染及癌症。研究显示，至少13种癌症与肥胖有关。因此，控制体重不单单是关乎美丽的面子工程。

对成人来说，可以简单用BM身体质量指数(BMI=体重kg/身高m²)来衡量自己的胖瘦情况。

根据我们国家的标准，BMI在18.5~23.9之间是正常体重，超过24属于超重，大于等于28属于肥胖。# 注:BMI不适合运动员等肌肉含量高的人群、孕妇以及3岁以下儿童 #

对产后妈妈们来说，通过合理饮食、适度运动，恢复孕前体重就更重要了。

02 /不乱吃保健品

不推荐通过补品来防癌，目前也没有证据证明抗癌保健品能真正抗癌，真能抗癌的那一定是药。如果日常饮食摄入不足，服用膳食补充剂以达到日常推荐量即可，不能超过最高可耐受摄入量。

日常照着膳食指南均衡吃饭，可以满足人体所需的各种营养，新鲜的蔬菜水果等植物中也含有很多抗氧化物质。

总的来说，要学会适量均衡的搭配不同的食物，来降低癌症风险。

如果因为各种原因饮食摄入不足，或是消化吸收存在问题，需要咨询专业的医生或营养师，给到相应的建议。尤其不能吃那些来路不明、成分不明的「补品」。

03 /不喝酒不抽烟

这两者我是建议能少则少，不碰最好。

酒精和很多癌症密切相关，包括口腔癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、肝癌、结直肠癌等。

任何形式的烟草都是癌症的重要诱因，都应当被完全禁止。不但自己不要抽，也少去二手烟缭绕的地方。

当然，大家都有娃，相信这两个都不太会碰吧。

04 /合理饮食

多选择天然的食材，减少加工肉制品、腌制品。如火腿、培根、热狗、香肠等烟熏、腌制、盐渍的肉品。

保证每天蔬菜的摄入量(300~500g)。

选择饱和脂肪较少的肉类，如鱼虾、瘦肉、坚果、大豆和豆制品。

减少含糖饮料、甜食的摄入。控制盐的摄入量，高盐饮食会增加高血压以及胃癌的风险。

05 /适度运动

运动有助体重控制，还能减少乳腺癌的患癌风险，降低乳腺癌的复发率，提高乳腺癌患者的生存率。

根据膳食指南，每周至少进行5天中等强度的身体活动(就是微微出汗，说话带喘的样子)，总时间达到150分钟，每天6000步。

对妈妈们来说，抱着娃在小区溜几圈再上个楼估计就能达标了。

06 /母乳喂养

对于咱们生过孩子的妈妈来说，每哺乳 12 个月，女性的乳腺癌发病风险总体降低4% 。所以，母乳喂养对乳房健康是有好处的。

07 /定期体检和筛查

过去10年间，中国癌症发病率平均每年增长3.9%，五年生存率为36%。而美国癌症发病率平均每年下降2%，五年生存率达64%。

根据去年的全球癌症统计数据，中国男性/女性的癌症发生率累积风险低于澳大利亚/新西兰、欧洲、美国等发达国家，但是死亡的累积风险却非常高。

原因就是我国人民的预防和早筛意识远远不够。

对我们女性来说，乳腺癌、宫颈癌和卵巢癌是三大高发癌症。很多时候早期没有任何症状，等有了症状再去医院，往往都晚了。

尽早预防、尽早发现、尽早治疗是降低癌症发病率，提高患者生存率的关键。