现在很多人都有失眠的情况，严重失眠有时需要借助药物促进睡眠，因此不少人会吃安眠药褪黑素之类的药物，但褪黑素并不适合长期服用，有副作用，那么，失眠吃褪黑素有用吗？失眠吃褪黑素有什么副作用？下面餐饮美食网小编来说说。

失眠吃褪黑素有用吗

褪黑素(又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。

通俗说，它是一种能让人皮肤变白、延缓衰老的起美容作用的激素药物，因为它有着对改善睡眠有促进作用，早期被视为治疗失眠诸多药物的一种。

褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的，褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，因此老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此，对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。

褪黑素最主要适用人群

褪黑素适合随着年龄的增长，褪黑素减少了的人群。

所以中老年人才是最适用的对象，年轻人不建议使用。

另外，压力较大的人群因为这些生活原因，也能导致褪黑素分泌较少，影响到睡眠。

其他人群，或者即便是这两种人群，只要褪黑素没有减少，再外用是无效的。

改善睡眠的方法

睡前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源，因为蓝光能妨碍睡眠。如果有无法关机的蓝光来源设备，那么就尽可能的用东西把它覆盖住。

避免在临近晚间的时候小睡，白天小睡的时间控制在20分钟以内，并且尽量在前半天。

把闹钟放进抽屉里或者床下面，让它远离你的视线，这样能避免必须起床的紧迫感。

不要在床上工作、上网或者看电视，只在床上睡觉或爱爱。

室内温度稍低一些，最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间;

避免含咖啡因的饮食，吃东西之前先阅读说明书，远离一些止痛药和减肥药中的咖啡因。

在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动，睡前只做一些轻柔的身心锻炼如瑜伽和太极。

睡前一小时内不要吃东西。

睡前不喝酒，可选择热牛奶或甘菊茶。

在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡，睡前要读书的话就用一个15瓦的灯泡。

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