阳康后多久才可以锻炼身体 阳康后运动需要注意什么
即使抗原或者核酸检测结果转阴了,仍不建议在完全康复后的两周内进行任何形式的运动锻炼。因为运动会给心脏带来额外的负担和压力。感染新冠病毒后的一段时间内,人体免疫功能处于紊乱状态过度运动会导致疲劳,降低人体免疫力。如果在恢复运动过程中出现胸痛,明显心悸或心跳过快,以及与运动强度不符合的呼吸困难、出虚汗、双腿浮肿等信号,需要立刻停止运动并及时就诊。
虽然运动不一定直接导致心肌炎的暴发,但新冠康复者在1~2周内静养是有必要的,建议康复早期不要剧烈运动。人体感染新冠病毒后,当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候,身体需要休息来抵御病毒和完成修复,不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。
在恢复运动的过程中,我们也需观察两类危险信号:新冠病毒感染相关疾病的迹象,以及运动过度导致的疲劳表现。如果在“阳康”后恢复运动的过程中出现以下危险信号,则需要立刻停止运动并及时就诊:胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等。
即使康复正常,运动恢复得过早过快也会超出身体承受范围,出现以下表现则提示身体需要休息:疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。
刚刚“阳康”不宜做剧烈运动,可从一些适度的、相对温和的运动开始做起,逐步恢复活动量。建议"阳康"后将恢复锻炼分为五个阶段,每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回一个阶段。如果出现任何‘危险信号’(如胸痛或头晕),应立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前,不要重新开始你的锻炼活动。
第一阶段是为恢复锻炼做准备,可以进行有控制的呼吸练习,以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。
第二阶段是低强度活动,例如稍长时间的散步或者小强度的家务,可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。
第三阶段是中等强度的活动,快走、上下楼梯、慢跑,可以适当增加一些力量锻炼,还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。
第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习,可以进行普通配速的跑步,以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。
第五阶段是回归到日常锻炼,此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动,并恢复到之前的运动水平。