1、看书写字40分钟，休息10分钟

休息期间，你可以这样做：到室外活动、在家做运动、凭窗远眺、看绿色植物和花草、闭目养神。

2、使用电脑需注意

调整电脑显示器的位置和亮度，眼睛与电脑屏幕口距离，保持在50-60cm之间。

电脑中心点在眼睛下方15cm左右提示 : 电脑屏幕略微倾斜、小字体放大，不用眯眼就能看清、调整屏幕亮度、不刺眼、不费力就能看清。

3、不同场所的灯光选择

卧室 : 尽量选择柔和型色泽，如橘黄色灯光有助于睡眠。不宜选择光线过暗或过亮的台灯。

客厅 : 看电视时，应将照明灯打开，不让电视机的闪烁感过于强烈。

办公学习场所：选择接近自然色的白色光线。

选择适合自己的台灯

房屋正中央的灯具不可等同于台灯。放台灯时,左撇子以右上方最好,放左侧可能阻挡光线，反之亦然。

色温越高，看书时反光越强，对眼睛的刺激越强，容易出现疼痛，导致疲劳。

色温太低，眼睛需要很吃力地进行辨认，反而增加眼睛负担。

4、多做户外运动

调查数据表明，孩子每周多在户外玩耍1小时患近视的风险会降低2%，每周14小时的户外运动可有效防止近视，因此青少年多进行户外运动也可有效预防近视。

5、饮食搭配要均衡

眼科专家认为，孩子如果挑食、偏食的话，不利于保护视力，因此孩子日常的饮食搭配要合理，摄入食物要荤素搭配，营养均衡。

蓝莓、紫皮葡萄、紫薯等紫色系的蔬菜水果营养丰富,而且因为富含花青素,对眼睛和视力健康非常好。

因此家长平时要适当多给孩子吃些紫色的果蔬。另外，鲜枣、猕猴桃等水果中富含维生素C，对眼部健康也有一定好处。

6、健康用眼行为参数

上课做作业：姿势要头正、腰挺、背直，胸距桌一拳，眼距书本一尺(32cm)，一次连续用眼时间为45-50分钟。

操作电脑：姿势要手肘屈成90度，眼睛与电视屏幕距离不低于50cm，一次连续用眼时间为20-30分钟。

看电视：屏幕中心点高度略低于坐姿时眼睛的高度，眼距电视屏幕3m以上或6倍电视屏幕对角线的长度，一次连续用眼时间为 少于30分钟。

7、区分真假性近视

孩子的视力出现问题可能是由于晶状体过度调节引起的，这种过度调节通过放松以后有可能消失，这就是所谓的假性近视。真性近视是眼轴加长引起的。

判断是否是假性近视，是看散瞳验光以后得出的度数，如果有就是近视，没有就不是。

因此不能随意配眼镜，应当去有资质的机构进行散瞳验光。