随着年龄慢慢增大，很多老年人都会出现骨质疏松的症状，但并不意味着老了肯定会得，日常要做好保健预防，中老年人如何预防骨质疏松？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

老了肯定会得骨质疏松吗

老年人由于高龄,人体各项机能开始衰老,很多人会出现骨质疏松,但是并不是所有人都会骨质疏松。

所谓骨质疏松，是指随着年龄增加，骨量减少，骨微结构破坏的一种疾病。这就像本来钢筋水泥的房子，随着年久失修，水泥逐渐脱落，影响墙面的硬度。

女性绝经后 5～10 年，老年人 70 岁以后，分别是绝经后骨质疏松、老年性骨质疏松的 「危险期」，由于肾脏科的很多患者会使用到糖皮质激素，慢性肾衰患者也可能影响钙、磷及骨骼的代谢，所以肾脏疾病患者更是可能发生骨质疏松的高危人群。

中老年人如何预防骨质疏松

1、合理晒太阳

无论年纪多大都应该适当去晒太阳，通过这种方式来更好补钙。钙质要满足需求，不单纯要获取，还应该让身体吸收能力提高，在晒太阳的过程中可以让机体正常的合成维生素。维生素D满足需求，钙质吸收速度快，可以更好补钙。若持续维生素缺乏，身体合成量少，同样也会缺钙让疾病入侵。

2、积极锻炼

想要有效保护骨骼，预防骨质疏松症，适当去锻炼是有效的方法。现在越来越多的人身体状态变差，原因是长时间缺乏锻炼，没有通过运动这种方式来促进热量消耗，同时增强身体对营养物质的吸收能力，就算有补钙，但是吸收效果差，同样会缺钙。因此，平时应该培养爱运动这个好习惯，通过积极锻炼来收获好处。

3、规律作息

保证有充足的睡眠时间，同样可以促进钙质的吸收。很多人明显缺钙，原因是长期睡眠不足，有熬夜行为，而夜间睡觉状态中身体正常调节，内分泌保持稳定，钙质的吸收速度快，因此很多人才会选择在睡前喝牛奶。但是，若没有足够的睡眠时间，而是持续熬夜拖累身体，除了加速衰老、影响内分泌、降低抵抗力，同样也会影响钙质的吸收。

4、摄入补钙食物

为了更好的补钙还应该饮食方法恰当，荤素搭配正确，各类营养满足需求，自然健康有保障。很多人存在不良的生活习惯，长时间饮食不均衡，会在营养缺乏的情况下疾病入侵。若要更好补钙，需了解食物的营养成分后正确搭配，牛奶、豆类食物、蔬菜都可以很好补钙，应该多摄入。

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