想要拥有一头健康秀发，日常头发的护理很重要，和皮肤一样，头发也是要做防晒的，这样也能减少白发的产生，那么，如何预防头发早白？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

头发也要做好防晒吗

头发也和皮肤一样，也要做好防晒，不光是夏天，秋冬也要防晒，因为日光中的长波紫外线无论春夏秋冬都是偏高的，它会引起一些氧化应激反应，破坏黑素细胞的合成。因为冬天气温低，太阳照着很暖和，但对毛发的伤害是一直存在的，“所以我们强调防晒不分春夏秋冬，冬天也需要戴帽子.打伞，给头发多一层保护。

就像保养我们的脸一样，从年轻时比如20多岁就保养头发，可以延缓头发衰老，这些措施包括良好的作息、均衡饮食、减轻压力、多运动、按摩头皮、做好防晒等。

首先，一些饮食起居上的调整有一定的帮助，比如多进食黑芝麻.黑豆.紫菜.紫薯.葡萄籽等富含花青素.白藜芦醇等抗氧化的食物，不仅对头发有好处，对皮肤也有好处。

其次，作息规律很关键。熬夜对皮肤不好，晚上早点睡，皮肤代谢快，可以弥补白天日光等其他外界因素对皮肤的损伤，但如果熬夜，人体代谢就会慢下来，久而久之皮肤就会暗沉。我们的毛发也有天然的周期，经常熬夜的人抵御外界的氧化应激反应的能力就会下降，黑素储备细胞也会受到更多攻击，白发也就多了。

如何预防头发早白

不要湿头睡觉

合理的洗涤很重要。要定期洗头，一般每周1~2次，夏季适当增加次数。用水宜用含矿物质不多，对毛发无刺激的软水，水温以接近体温较适当。洗完头后，湿着头发睡觉不好，易受风寒，导致早生白发。

走在太阳下，应做好保护。避免强烈的日光或干燥多风使毛发变性。广东的太阳紫外线强度大，以上午10时到下午4时紫外线最强，即使秋冬季也是如此，紫外线可使头发中的化学结构断裂，破坏头发的弹性，头发变干，颜色也会变淡。不要让头发过多地晒太阳，秋冬干燥季节尤其要注意头发的保湿，防紫外线的护发品会有一定的作用。

重视饮食调理

多吃蛋白质高.维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品类、海产类、新鲜的蔬菜.水果。

可作为饮食治疗的药材与食物有：黑芝麻、桑椹、何首乌、女贞子、枸杞子、山药、大枣、黑豆、菊花、猪瘦肉、胡萝卜、菠菜、动物肝脏等都是对毛发很好的营养药和食品。

维生素a对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，预防头发变白有益处。可以常吃含丰富的维生素a的食物，如胡萝卜.菠菜.小油菜.韭菜.芹菜.杏等。

含碘丰富的海藻类对头发十分有益，吃时应加点油，可帮助碘的吸收。

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