突然戒烟对长期吸烟者来说会感觉到十分不适，认为突然戒烟对身体有害，这其实是一种戒断反应，那么，逐渐戒烟和立刻停吸哪个成功率更高？怎样减轻戒断反应？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

逐渐戒烟和立刻停吸哪个成功率更高

英国牛津大学和伯明翰大学的科学家们，为了评估“逐渐停吸”和“立刻停吸”的戒烟效果，进行了一项随机对照临床试验。

研究人员将697名有明确烟瘾的戒烟者纳入研究，并将其随机分为两组：

第一组是“立刻停吸组”，即从一开始就直接彻底戒烟;

另一组提前2周逐渐减少吸烟的量，在第1个周末减少至原吸烟量的1/2，第2个周末减少至原吸烟量的1/4，然后停止吸烟。

此外，两组参与者均接受了同样的行为支持治疗和短效尼古丁替代治疗，以应对戒烟导致的不适症状，提高成功率。

研究团队分别在参与者彻底戒烟开始后的第4周、第8周和6个月时，对他们的戒烟效果进行对比。

评价戒烟效果的标准包括戒烟者口述、戒烟者呼出气体中一氧化碳的浓度两项指标。结果显示：

4周时

“逐渐减量组”有39.2%的人戒烟成功没有复吸;而“立刻停吸组”有49%的人戒烟成功没有复吸。

8周时

“逐渐减量组”戒烟成功率为29.2%，“立刻停吸组”为36.6%。

6个月时

“逐渐减量组”有15.1%的人戒烟成功没有复吸，“立刻停吸组”有22%的人戒烟成功没有复吸。

上述三组数据显示，“立刻停吸组”戒烟的成功率均高于“逐渐减量组”。

结论显而易见：要想提高戒烟的成功率，从决定开始戒烟的那一刻，最好就一根不抽。

怎样减轻戒断反应

1、坚定意志。戒烟不只是人和生理变化的对抗，更重要的是与心理需求的博弈，如果没有下定决心彻底戒烟，那么戒烟者就只会在戒烟途中和复吸之间反复横跳，几乎达不到完全戒除香烟的目的。唯有从始至终保持同一态度，才能大幅度增加戒烟的成功率。

戒烟对于长期吸烟者来说，是一个非常艰难且漫长的过程，这期间不仅需要戒烟者足够坚定，身边的家人、朋友也要打好配合，共同抵制香烟。要知道，有些戒烟者在戒烟过程中，意志力是不够稳固的，一旦身边有人劝烟，或者不反对抽烟行为，戒烟者就会动摇，复吸概率增加，戒烟必然会失败。

但如果戒烟者从自身到家人，再到周边的朋友、同事，能够做到共同抵制抽烟行为，戒烟者心理方面上对抗烟瘾的能力就会提升，后续只要做到坚持不抽烟，戒烟成功便指日可待了。

2、避开吸烟场景。除了亲友劝烟外，身边时常出现能让人联想到抽烟的物品，也会动摇戒烟者的决心，比如烟灰缸、打火机、烟盒等，戒烟者看到这些物品，会不自觉地联想到自己抽烟的样子，烟瘾被激发出来，戒断反应带来的不适感就会变得越发明显，万一戒烟者没忍住复吸了，戒烟就会以失败告终。

建议戒烟者尽可能避免接触到与吸烟相关的物品，尤其是家庭内部，最好把烟灰缸、打火机、烟盒收起来或丢掉。房间里没有任何容易引起联想的因素，戒烟者的注意力就会被分散，即便身体出现了戒断反应，也会因为生活环境发生改变，而不那么在意吸烟这件事。

当然，出门在外也要主动避开那些让人想吸烟的环境，比如遇到身边有人吸烟要主动远离，看不见香烟、闻不到烟味，才能降低香烟给身心带来的刺激感受，可进一步加大戒烟的成功率。

3、辅助治疗。虽说现阶段医学方面已经研究出了辅助戒烟的方法，但当代大部分戒烟人士，依然是靠着自己的意志力来戒烟的。考虑到除自身需求外，不利于戒烟的外界影响层出不穷，所以戒烟者成功戒烟的概率偏低不是没有道理的。

就目前来看，针灸、中药、鼻腔喷雾等形式，都可以辅助戒烟，以增加成功率。

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