夏天，很多人都特别重视防晒，简直全副武装，不留一丝缝隙，但这种过度防晒可能会导致维生素d缺乏，那么，维生素D缺乏有哪些危害？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

过度防晒有什么危害

夏天到了，很多女性都开始更加关注防晒了。在“白富美”、“一白遮百丑”这样的价值观和审美观念的引导下，人们对于皮肤白皙的追求越来越高。无论是室内还是室外都要做到全副武装，涂防晒霜、戴帽子、穿防晒套袖、穿防晒衣。总之，从头武装到脚趾。

防晒霜、遮阳伞、太阳镜、防晒衣式的“全副武装”大可不必，因为晒太阳的时间变少体内的维生素D的有效合成减少，导致钙的吸收减少引起骨质疏松，因此防晒只需在有保护的情况下接触阳光而非彻底隔绝阳光。

爱美的女生们，在面部和颈部涂一些倍数较低防晒霜(SPF≥15)，外出时佩戴墨镜和遮阳帽都是可以的。

在温度适宜的季节，最好多进行一些户外活动，让自己的四肢暴露在阳光下。研究指出，每天上午10点左右，晒20~30分钟的太阳，就可以维持血清维生素D的充足水平。

还可以选择富含UVA防护成分的防晒霜。一项最新的研究表明：使用UVA保护因子(UVA-PF)含量高的防晒霜，相比于UVA-PF含量低的防晒霜，更不容易影响皮肤合成维生素D。

维生素D缺乏有哪些危害

全世界有10亿人口面临维生素D缺乏的风险。我国上海一项针对2万多人的调查研究表明，维生素D缺乏和不足人群高达86.85%。其中18~29岁年龄组维生素D缺乏率最高(男性57.94%，女性82.68%)，血清维生素D水平最低。特别是年轻女性，维生素D缺乏现象非常普遍。这可能与缺乏户外活动，防晒过度存在密切联系。

儿童维生素D缺乏最直接的表现就是生长发育迟缓和佝偻病。对于成人来说，维生素D缺乏会造成骨量流失加剧、骨质疏松症、骨折的发生风险增加。越来越多的研究证明，长期的维生素D缺乏与结肠癌、乳腺癌、自身免疫系统疾病、传染病、阿尔茨海默病以及高血压和心脏病的发生有关。

但是，维生素D的缺乏症状往往很隐匿，很多人如果不是通过体检，可能不会发现自己存在维生素D缺乏。

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