加工零食（薯片、饼干）——加工食品很难跟营养搭边，还会“延长”便秘。可以用燕麦来减缓便秘，燕麦是一种优良的纤维来源，可以防止便秘恶化。

酒和咖啡——酒和咖啡都会使你身体里的水份减少，水份减少就会导致便秘。如果你晚上喝上一两杯咖啡或者酒的话，那你需要更多的水来维持你的水分平衡。

速冻食品——虽然速冻食品给了我们更多的便利，但它们往往缺乏营养，包括我们身体正常运转需要的纤维。（成年人每天需要25至38克纤维）此外，速冻食品通常含有人工甜味剂、防腐剂和对人体有害的多余脂肪，这使得它们更难消化，也就会便秘咯。

蛋——蛋中的蛋白质含量很高，但它们的纤维含量也很低。为了确保你的早餐不会造成你便秘，在你的煎蛋里加入大量富含纤维的蔬菜，如菠菜、胡椒和洋葱是最适合的。

油炸油腻食品——这玩意儿好吃归好吃，但吃了很容易便秘，而吃多了这玩意儿还会口渴，一杯冷水下肚，你就不会便秘了，你会开始拉肚子了。如果出现便秘情况久了的话，你就多吃点水果和蔬菜吧。

白面包——白面包不仅会刺激你的血糖，还会对你的消化能力起到反作用，因为白面包是用白面粉制成的，它含有很少的纤维。

巧克力甜品、糖果——甜品和糖果会损害你的身体正确消化食物的能力，因为它们富含碳水化合物，纤维含量低，脂肪含量高。巧克力尤其与消化不良有关，并会引起肠道不适的症状。

鲜肉——选择高纤维、低脂肪的食物是保持饮食规律的最好方法。从鸡肉到猪肉，这里面没有任何种类的肉含有纤维，吃了还变胖，也难消化。由于鲜肉脂肪含量比其他肉类高，因此它可能导致便秘。

乳制品——高脂乳制品，包括全脂牛奶，奶油和奶酪不含纤维，因此吃多了的话就会导致便秘恶化，还会伴随着胀气的烦恼。

生香蕉——香蕉在成熟前就含有抗性淀粉，这种淀粉会加重你本已存在的便秘。所以最好吃黄色的香蕉。