30岁以后，我们会发现相比青年时期，更容易发胖，这是因为随着年龄的增长我们的新陈代谢在变慢，那么，30岁以后怎么做好身材管理？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

为什么30岁以后容易长胖

医生表示，每个人基础代谢率不同，因此，吃同样多的东西做同样多运动的前提下，有的人就会将热量燃烧掉，有的人则将热量堆积成脂肪。同样的体重条件下，肌肉多的人代谢率会更高。而基础代谢率也会随着年龄变化，20岁以后，每10年会下降5到10。

此外，30岁以后越来越胖可能与缺乏运动有关。30岁以后通常会因为工作、生活而使运动的时间有所减少，缺乏运动会导致体内的脂肪难以消耗，大量的脂肪堆积在体内，长此以往也会引起身体发胖。

30岁的人，很多都是已经在职场或是家庭中，期间自然会有很多各种琐事，这时候因为压力或是其他原因，就会导致作息不规律，从而也会出现内分泌混乱，代谢下降，所以就会出现身体肥胖的现象。

30岁以后怎么做好身材管理

1、规律睡眠

女性当妈妈之后，操心的事情比较多，巨大的生活压力面前，很难睡个踏实觉。不规律的睡眠，或者长期熬夜，睡眠质量差都会导致身体的代谢紊乱，体内循环不好，自然容易让脂肪堆积。

因此养成良好的睡眠习惯很重要。

2、适量运动

很多人明明体重不重，但是身体虚胖。反之有的人挺重的，可是身材匀称，让人羡慕不已。这就是运动的重要性，适量的运动能够提升身体的代谢循环，只要消耗的能量大于摄入的能量，体重自然而然就会下降。

所以如果想要减脂，那就每天坚持适量的运动。但是运动的时候要注意，根据自己的体重基数选择合适的运动。过量过度的运动反而会加重关节的磨损，造成身体的损伤。

3、饮食均衡

想要控制体重“三分靠运动，七分靠饮食”。日常高油脂高甜度的食物自然要少碰，多吃新鲜的蔬果蛋奶，保证营养均衡。另外主食可以用粗粮和细粮搭配食用，如果实在嘴馋就给自己准备一些谷物零食。

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