世界杯熬夜补觉指南来了，一定要提前做好相应的做好准备，看球不伤身，那么，世界杯如何科学熬夜？下面餐饮美食网小编就带来介绍。

世界杯熬夜补觉指南

收好这份补觉指南：

首都医科大学宣武医院神经外科门急诊主任吴浩：

①第二天中午或周末补觉，建议分次、分时间段去补，疯狂补觉更打乱生物钟；

②泡澡、泡脚，做一些头部按摩帮助睡眠；

③喝牛奶，有助于安神。

睡眠

可以在熬夜前睡1-2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后，次日进行午休也是一个不错的选择。但需要注意的是，不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。为了能更好减少外界干扰，在白天入眠时，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具，缓解疲劳的同时缩短入眠时间。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚，同样能提高睡眠质量。

饮食

熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。

针对熬夜期间的饮食，也曾有不少专家作出过建议，需要注意膳食平衡。由于熬夜会对眼睛有一定损伤，柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果不妨可以尝试。

一篇发布在食品科技领域国际期刊上的文章表示，茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，其重要功能是减少氧化应激和炎症。其研究人员提醒，不得不熬夜时，最好泡上一杯茶。

说到这里，会不会很多人都去选择“菊花茶”？毕竟在认知中，菊花茶可以败火。但需要注意的是，菊花虽然有清热功效，但也有泄气特性。熬夜会使人胃气虚弱，喝菊花茶会加重影响。

运动

看球期间，球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言，适当的身体活动的确需要。看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动，尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠，可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。

情绪

竞技体育充满不确定性，在世界杯比赛中，补时读秒进球的场景屡见不鲜。彼时便会考验各位球迷的“小心脏”了。在夜里看球时，需要注意对自身情绪的控制。一方面，夜里的血管较为脆弱，切勿大喜大悲，过于激动。另一方面，过于兴奋也会对周围人的正常休息造成干扰。

此外，对于上班族而言，通宵熬夜看球势必会对第二天的工作产生一定的影响。在安排工作时，可以考虑率先完成难度较大、更复杂的工作，因为最初的精力更容易集中。

世界杯如何科学熬夜

如何科学地去熬夜，将极大地考验球迷们的续航能力。

对此有专家建议：在比赛前先睡1-2小时再起来看球，看球期间要注意室内的空气流通，同时也要保证室内光线充足。

如果使用手机，平板小屏幕观看，最好使用支架，并且保持与视线平行以免造成颈椎压力。

熬夜看球前的晚餐一定要吃好，保证摄入充足的蛋白质，并且多吃些深色蔬菜，以补充熬夜带来的消耗，熬夜期间可以多吃乳制品、水果、坚果等健康零食。

球迷朋友们不妨借鉴一下专家们的这些建议，跟着世界杯赛场慢慢熬吧！

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