今日天气讯，终于熬到太阳出来了。这波冷空气过后，南京市的天气迎来了阳光。据最新预报显示，南京市今天和明天的天气都是晴到多云为主，今天最高气温在8℃到9℃，气温还是偏低的。大家出门要带好帽子和围巾了，未来几天，最低气温将有所回升，早晚依然较凉，提醒大家注意保暖。

　　南京今日天气

多云到晴

　　南京市气象台今天(2022年12月30日)05时发布的全市天气预报，今天全市多云到晴，偏东风3到4级，今天最高气温：8℃到9℃，明晨最低气温：-2℃左右，部分地区有薄冰。

　　今明两天全市晴到多云，周日白天云系增多，夜里阴有时有小雨。未来三天气温较为稳定，最高气温9℃到11℃，最低气温将有所回升，早晚依然较凉，提醒大家注意保暖。

　　天气趋势

　　据最新气象资料分析，预计元旦假期江苏南部地区有一次小雨天气过程，其他时段以多云天气为主。南京12月31日以晴好天气为主，偏东风3级，昼夜温差较大，最低气温在-2℃左右，部分地区有薄冰；1月1日-2日，全市有一次小雨过程，东北风4级，昼夜温差减小，最低气温回升至0℃到4℃。此外，需要注意12月31日和1月1日早晨部分地区可能会出现雾或浓雾，想要趁假期自驾旅行的朋友，记得随时关注路况，注意交通安全。

薄冰

　　根据南京市气象台29日发布的天气预报，30日全市多云到晴，偏东风3到4级，最低气温-1℃到-2℃，部分地区有薄冰，最高气温8℃到9℃；31日全市晴到多云，偏东风3到4级，最低气温-2℃左右，部分地区有薄冰，最高气温10℃到11℃，1月1日全市白天多云到阴，夜里阴有时有小雨，东到东北风4级，最低气温0℃到-1℃，最高气温10℃到11℃；2日全市阴有时有小雨，东到东北风4级，气温在4℃到8℃；3日全市阴转多云，偏东风3级，气温在2℃到9℃。除了及时关注天气变化，假期出行还需做好安全保障，合理安排出游，做好个人防护。

　　冬天饮食保暖怎么健康地吃？

　　1、多吃热量高的食物

　　膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

　　蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

热量高的食物

　　2、晨起服热粥

　　晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

　　糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

　　3、吃含铁、钙的食物

　　怕冷或与缺少钙、铁有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。