做蹲起有啥好处,女性深蹲的好处。小编来告诉你更多相关信息。

深蹲是一项练大腿肌肉的王牌动作。

坚持深蹲不仅能促进心肺功能。

对锻炼核心力量也有重要作用。

但是深蹲的注意事项也有不少。

深蹲的好处

1.增强心肺功能

在深蹲过程中肢体动作幅度较大，经常做深蹲可以调节我们的呼吸，促进血液循环。对心肺功能的增强有利。

2.增强肌肉力量

经常做深蹲可以使下肢的肌肉得到锻炼，不仅可以锻炼到下肢肌肉，也可以连带全身其他的肌肉。

3.提高抵抗力

深蹲是运动项目之一，在深蹲的过程中身体循环保持良好，可以激活免疫功能，达到提高抵抗力的作用。

标准深蹲怎么做？ 1.两腿站立与肩同宽。

2.蹲下时膝盖不能内扣，膝盖不超过脚尖。重心放在身体后方。

3.上半身不动，挺胸抬头。背部挺直不弯曲，头部保持中立不摇晃。

4.蹲到停止点时，臀部应微低于膝盖。

5.站起时要慢，不能迅速。

新手注意事项

1.初学者建议每次深蹲不超过30次，做2-5组，每周不超过四次。

2.初学者可以尝试“库克深蹲”。

动作要领：

①双脚与肩同宽，双手自然往上伸，以臀部为出发点，上半身慢慢往下延伸。

②双手靠近鞋头，膝盖保持自然弯曲，若双手无法靠近鞋头，可以弯曲膝盖，让手有办法接触到鞋头。

③臀部慢慢地往下坐到最低。

④脚掌贴地不翻起，双手依然伸直碰触鞋头，双手往上打直，脚掌与臀部稳定不动，以臀部为启动点慢慢往上站立回到起始点。

深蹲好处多， 但必须做到位才有效果。