昨天看到一条消息，一女子在地铁内崩溃大哭。原因是因为女子连续加班一个月，现在终于加班结束了，却又不知道应该干什么，也不敢回家发泄，怕吓到家里的女儿。

以前看到这样的新闻，总觉得有些不能理解，但是现在自己也工作了，逐渐开始明白成年人的难，不管工作还是生活，成年人需要承受的太多。

在职场上，成年人不仅要承受领导施加的工作压力，还要承受年轻人带来的威胁。在生活中，不仅要承担养家糊口的责任，还要承担各种的经济压力。即使这样，面对生活也从未有过任何的怨言。

面对生活的各种刁难，心里会积压各种情绪，所有的情绪都藏在心底，无处发泄。有时候，没有办法继续承受，往往因为一件小事，情绪就像是打开阀门的水龙头，一下子全部涌出来。

成年人的压力这么大，应该怎样调整自己的情绪呢？有人会选择暴饮暴食、花钱购物等等方式宣泄自己的情绪，但这并不是正确的方式，可以尝试这几种方式，帮助你调整情绪

01 经常微笑

可以帮助缓解压力，放松身心。经常微笑，还可以促进我们体内的促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放，帮助减轻痛苦，使心情变得更好。

02 跑步运动

不管是情绪低落的时候，还是感觉到自己有很大压力，需要释放的时候，都可以通过运动来改善情绪。在运动的时候，可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌,在运动状态下,交感神经兴奋,可以提高我们的情绪，让心情变得愉悦。

03 找朋友倾诉

通常在心情低落、不开心的时候，都是因为心里积压了很多事情，没有一个发泄的地方。有时间只要将事情说话出来，心情就会好很多。所以，遇到不开心的事情或者是不好的事情，可以找朋友倾诉，这也是一种改善情绪的方法。

如果你的朋友是一个乐观开朗的人，你的情绪也被她影响，积极快乐的情绪是会传染的，所以，你也会变开心。

04 出门晒晒太阳

心情不好的时候，千万不要一个人闷在家里，应该多出去走走，晒晒太阳，可以改善情绪，心情也会变得更加积极阳光。

05 轻声哼歌

心情抑郁，不开心的时候，可以轻声哼自己喜欢的歌曲，可以让你的心情有转变，好听的音乐可以让你的心情变得愉悦。

06 整体房间

有时间心情烦躁不佳，可以通过整理房间，来整理自己的情绪，通过这个动手的过程， 断舍离一些不需要的物品，可以让自己的心情逐渐平静下来，看到周围的环境变好，心情也会变得更加舒畅。

07 做喜欢的事情

当感觉自己的心情不好时，可以去做一些自己喜欢的事情，比如：喜欢画画、爬山、唱歌等等，做一些自己喜欢的事情，可以释放自己的压力，放松身心，改善自己的情绪。

写在最后

面对工作和生活的刁难，谁还没有情绪奔溃的时候呢？面对生活的挫折，学会调整自己的情绪，发泄自己的情绪，让自己变得更坚强。