每100克哈密瓜的热量为34大卡。哈密瓜是一种热量较低的水果，含有的热量仅占成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%，且哈密瓜中含有大量的水分，是一种典型的低热量高水分的水果，即使是减肥的人也可以食用。

但哈密瓜中含有大量的糖分，普通哈密瓜的含糖量约在15%~18%，部分口感香甜的哈密瓜含糖量会超过20%，制作成哈密瓜干后，含糖量会超过60%及其以上，因此哈密瓜需要适量食用，以免大量的糖分进入人体后导致发胖。

正确食用哈密瓜的方法：

食用甜度低的哈密瓜。哈密瓜的品种十分丰富，并不是所有的哈密瓜含糖量都很高，在减肥期间想要食用哈密瓜，可以选择含糖量低的品种，仅有少许甜味即可。

不宜晚上吃哈密瓜。食用哈密瓜最正确的时间是在两顿正餐中间，晚餐后食用哈密瓜，会导致体内出现大量未被消化的糖分。这些糖分在体内会转化成热量，容易使人发胖。

不能多吃。哈密瓜要适量食用，每次100克左右，一天不宜超过300克，这样可有效避免出现发胖、上火、腹泻等现象。

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