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体脂率怎样才能降下来(体脂率偏胖要怎么减)

时间: 2022-12-20

体脂率怎样才能降下来,体脂率偏胖要怎么减。小编来告诉你更多相关信息。

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对于减肥有一定了解的人会知道,减肥应该等于减脂,而不是等于减重。

体脂率怎样才能降下来(体脂率偏胖要怎么减)

体重120斤的女孩,未必就是肥胖,体重100斤的女孩也未必就是瘦子。身材的胖瘦主要是由体脂率决定的。如果你的体脂率小于20%,那么体重即使120斤,身材也不会觉得臃肿。

我们来看看这个女孩,体重132磅,大约是120斤。

体脂率怎样才能降下来(体脂率偏胖要怎么减)

我们可以看到,这个坚持健身的女孩,曲线非常好看,没有多余的赘肉,拥有翘臀身材。

而普通女孩,体重超过120斤,身材是这样的:

体脂率怎样才能降下来(体脂率偏胖要怎么减)

他们身上最大的差别是体脂率的不同。同样的身高跟体重,体脂率低、肌肉量多的人,身材线条越丰满好看,体脂率高、肌肉量少的人,身材会显得肥胖、臃肿。

而想要降低体脂率、提高肌肉量,你需要坚持健身训练。比如:坚持有氧运动刷脂,同时坚持力量训练,提高肌肉维度。

减肥的时候,不要过度的在意体重,因为体重除了脂肪,还包括了身体的骨骼、肌肉、水分、器官等物质,而脂肪是导致肥胖的关键。

体脂率怎样才能降下来(体脂率偏胖要怎么减)

如果你减掉的是身体的水分,那么喝水后体重就会上升。如果你减掉的是肌肉,那么肌肉一旦流失,身体的热量消耗就会下降,也就是代谢水平就会受到抑制,减肥后体重就容易反弹回来。

肌肉的作用是很多的,比如保护我们的关节、器官跟骨骼,保持身体旺盛的代谢水平,让皮肤保持紧致、有弹性,让身材曲线变得好看起来。

体脂率怎样才能降下来(体脂率偏胖要怎么减)

肌肉体积比较小,是同等重量的脂肪的1/3。肌肉多的人,身体不容易衰老,体能会比较旺盛,力量也会比较强大。

所以,在减脂的过程中,我们除了降低体脂率外,还应该避免肌肉的流失,只有拥有更多的肌肉,我们才能拥有易瘦体质。

体脂率怎样才能降下来(体脂率偏胖要怎么减)

下面推荐2个有效减脂、增肌方法,让科学瘦下来,同时提高肌肉维度,拥有曲线身材!

1、合理降低热量摄入。

避免热量过剩,每天的热量摄入控制在1400-1600大卡,男生热量摄入多余女生热量摄入,因为男生本身的肌肉比较多,代谢也会比较旺盛。

饮食不能太单一,要同时补充身体所需的蛋白、碳水、矿物质等食物,也就是主食、蔬菜、水果、肉类食物都要补充,不要每天吃同样的食物。

你千万不要选择节食,你的每天的热量摄入必须大于身体的基础代谢,才能避免营养不良,肌肉分解。

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2、力量训练结合有氧运动

有的人会选择有氧运动减肥,刷低体脂率,这样的方法是比较有效的。但是,建议不要过长的进行有氧运动,如果每次坚持1个小时以上的跑步,那么肌肉会跟着脂肪一起流失,身体代谢水平就会下降。

我们可以缩短有氧运动的时间,先进行半小时的力量训练,锻炼肌肉,刺激肌肉生长,再进行30-40分钟的有氧运动降低体脂率,减少肌肉流失。这样的训练方法才是比较高效的,既能锻炼心肺耐力,降低体脂率,还能提高肌肉量,塑造一副好看的曲线身材。

体脂率怎样才能降下来(体脂率偏胖要怎么减)

2个方法,如果你能坚持3个月以上,你会慢慢变成瘦子,体脂率下降6%不是什么问题。当男生体脂率下降到20%以下,女生体脂率下降到24%以下,你成功告别肥胖,向瘦子行列靠拢了!

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