冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。下面是小编收集推荐的小雪节气保暖指南分享，欢迎阅读参考。

保暖指南

穿衣篇

如何选择衣物款式?

内薄软、贴身

内衣穿得过厚，不仅不舒适，还会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降，最好选择柔软、轻薄的衣服贴身穿。

中保暖、宽松

中层衣服应穿保暖性高但蓬松的衣物，吸湿性要强,保持干燥，如毛衣或羊毛衫等。

外防风、收口

外衣要以防风为主，最好在领口、袖口、腰部或脚踝处有收口设计，防止冷空气进入，散发热量。

运动篇

大冷天怎样运动才科学?

重视热身

运动前最好进行20分钟左右的准备活动，适当增加肢体的伸、拉、扭等动作。

注意增减衣物

开始运动和运动结束这两段时间容易受外界低温影响，建议在运动量较大时注意适当增减衣物，避免大汗淋漓后着凉。

雾霾天选择室内运动

雾霾严重时会对呼吸道黏膜造成损伤，降低屏障和防御作用，容易导致肺部疾患。在严重雾霾天气，最好选择室内运动。

注意即时补水

少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空气，这时没有补水血液会变得浓稠，易造成血管阻塞。因此，冬季运动依然需要多喝水。

预防感冒篇

冬季预防感冒三步曲：

遇冷做体式呼吸

外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。

身冷搓后颈

如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

感冒擦葱、姜、盐

如果已经有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐粉3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，以免反复。

必备神器篇

手套

无论是毛线手套还是皮手套，都可以提升你整体的造型感。你可以随着每天的服饰穿搭来搭配手套，将手躲藏在温暖的手套里，不仅保暖，还非常的时尚。如果你觉得纯色手套太过单调，你还可以选择带有印花元素的手套，个性十足。

围巾

在这样的深秋，搭配上一条丝巾刚刚好。丝薄的质感，在脖子上轻轻打一个结，再搭配上一件气场十足的风衣，非常时髦。而如果到了冬天，你就可以选择纯色的围脖或者围巾。如果你的脖子较短，那么搭配上一条围巾，就有扬长避短之效。

帽子

帽子的选择就更多了，它的效果不光光是遮阳，还可以搭配造型。秋冬季适合女孩子戴的帽子有：鸭舌帽、贝雷帽、毛线帽、小礼帽等等。只有你想不出的，没有你买不到的。如果有时候你懒得洗头，你就可以随意戴上一顶帽子来遮盖住你油油的头发。

小雪节气养生注意事项

一、起居调养

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

二、饮食调养

冬季饮食的营养特点就是增加热量,提高糖类和脂肪的摄取量。

这个节气里，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火，所以过于麻辣的食物最好不要吃，因为会助长体内的“内火”。另外，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

要多吃温补性和补肾食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾的腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

你莫可只顾了口感，而略了养生哈。

三、运动调养

“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。 小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。

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