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霜降节气养生小常识

时间: 2022-12-12

霜降是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将开始。此时,我国黄河流域已出现白霜,千里沃野上,一片银色冰晶熠熠闪光。这次小编给大家整理了霜降节气养生小常识,供大家阅读参考。

霜降节气养生小常识

目录

霜降节气养生小常识

霜降运动的注意事项

霜降适合室内运动

霜降做什么运动最好

霜降能室外运动吗

霜降节气养生小常识

1:经络养生

八段锦里的 “调理脾胃须单举”通过手臂的上举、下按,都可以牵拉腹腔及两肋的肝经和胆经,核心在于调理肝胆。肝胆与脾胃同居中位,肝胆“主一身之气”,协调脾胃升降。因而锻炼好肝胆,让肝胆宣开,经络“内属脏腑,外络肢节,沟通表里,贯穿上下”, 从而达到养护脾胃的功效。具体做法如下:

首先,两腿屈膝,两手掌做抱球状,捧在腹前;然后,左手抬起来,往上撑,右手往下按。动作稍停片刻,左手自然下落,右手收起来,两手放于腹前。然后右掌向上抬起,上举,顶天,左手往下按。相反方向把这个动作重复一遍。

在中医方面对脾胃的防治可选择的方式很多,我科常根据个人的体质,结合中医辨证论治及红外成像检测的报告,采取个体化的中药膏方干预和调脏腑;针对节气的变化,选用合适的五行藏象文化治疗技术调理气血;因天之序养生机,应气之变和阴阳,更好地防治疾病,促进健康。

2:心静平和 远离悲秋

从藏象说来看,肺与秋气相应,肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感。秋风冷雨,花木凋零,万物萧条,常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感,易产生抑郁情绪,所以还应注重调摄精神养生。应有乐观开朗,宽容豁达,淡泊宁静的性格。收神敛气,保持内心宁静,以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

3:注意保暖 预防疾病

霜降处于《黄帝内经》五运六气中的四、五之气阶段,五之气客气、主气皆为阳明燥金,意味着金秋“燥”且“肃杀”之力甚。秋“燥”之力,导致呼吸系统疾病频发,常见如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。此时节要注意保暖,避免寒冷对呼吸道的刺激。霜降后要减少秋冻,老年人尤其要注意腹部、下肢关节的保暖。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳等。儿童肺脏多娇易受邪,易发生咳嗽、呼吸道感染、肠道不适、皮肤干痒斑疹等。成人肝肾精血亏虚,阴津不足体质者更易发生烦燥失眠、头痛、眼干涩、骚痒皮疹等症。

4:饮食养生强脾胃

李东垣《脾胃论》中说:“五行相生木火土金水循环无端,唯脾无正形于四季之末各旺一十八日以生四脏,四季者辰戌丑未是也”。每个节气后18天都是调补脾胃的最佳时期。霜降节气为脾脏功能处于旺盛的时期,但也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。此时需要调护脾胃之土,相当于秋季收割后对土壤进行翻作疏松,以便来春农作物更好吸收肥料,如此才能顺应自然天地,符合深秋补脾胃而冬季补肾“启而承之,再承而启之”的规律,调和人体五脏以生肝心肺肾之神机。

脾胃是后天之本,是气血的生化之源。冬季进补能不能达到高效,关键在于脾胃是否“受补”,如果不先把脾胃养好,进补后承受不了,就会发生腹胀、不能消化甚至腹泻等现象。

霜降时食物宜选性味温润的,宜多食富含抗氧化及清除机体自由基和清除胃肠道有害物质的食品,如山药薏米粥、小米、牛肉、扁豆、甘薯、大枣、豆腐、白菜,健脾和胃;苹果、柚 子、葡萄、橘子、风梨,防脂肪积聚,补心益气生津止渴;海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、栗子,防血管硬化及美容;核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素,有利于骨质健康。

芡实可健脾补肾、止泻。药膳如虾仁炒芡实、冰糖桂花煮芡实、芡实粥。不过,吃芡实时要用慢火炖煮至烂熟,细嚼慢咽,方能起到补养身体的作用。一次不能食用太多,以50克为宜。由于芡实有较强的收涩作用,便秘、尿赤者皆不宜食。

霜降节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激,人体的植物神经功能发生紊乱,胃肠蠕动的正常规律被扰乱;人体新陈代谢增强,耗热量增多,胃液及各种消化液分泌增多,食欲改善,食量增加,必然会加重胃肠功能负担。对付霜降时节高发的胃痛,温胃散寒是最有效的办法。如果这时有意识地选择一些暖胃食物,如南瓜、胡萝卜、甘蓝、红薯、花生等,便可以达到养胃暖胃的目的。

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霜降运动的注意事项

1.霜降前后的运动量要增加,加强体育锻炼,通过锻炼增加抗病能力。

2.霜降运动首先要注意保暖,有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。

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霜降适合室内运动

霜降前后温差很大,并且空气干燥,起尘也很严重,这时候不适合在室外运动,避免环境对皮肤损伤过大,而室内运动完全不受外界因素影响,适当注意一下室内补水,做瑜伽、慢跑、呼啦圈、太极拳等都很好。

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霜降做什么运动最好

倒行行走术

倒行行走术是秋季强身健体、防病祛疾、延年益寿的最佳健身方式之一。因例行是一种反序运动,能刺激前行时不常活动的肌肉,促进血液循环,提高肌体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然活动方式,迫使人们在锻炼时精神集中,以训练神经的自律性。对防治秋季常见的焦虑、忧郁等不良情绪等有良好的效果。

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霜降能室外运动吗

霜降时能室外运动。

霜降前后的室外运动建议以爬山、跑步,骑自行等为主,不建议早上或晚上在室外做运动量比较小的运动,以免受寒感冒。另外。霜降前后做室外运动时一定要做好防护,比如戴口罩、围巾等。

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