孕期在医院听了很多孕妈保健讲座，也有生过一个孩子的经验，现在得出一个结论：

产后想要快速恢复，孕期控制体重真的很重要！

民间一直流传着怀孕要多吃的说法。胎儿需要营养，你也需要营养。吃够了，胎儿就会长好。

时代真的不一样了。现在已经不是缺衣少食的时代了。现在孕妇保养的重点真的不是多吃，而是控制体重。

孕期怎么控制体重不好，胎儿太大，就得剖宫产，剖宫产后的子宫就是疤痕子宫。疤痕子宫如果想生二胎，子宫破裂的概率会大大增加。子宫破裂可能很可怕。如果处理不当，母子双方都难保平安。

即使可以剖腹产，体重太重，肚子太厚，脂肪层太厚，也不容易缝合，术后恢复慢。肚子瘦的孕妈可能一周后肚子就长出来了，不刻意去摸是不会觉得痛的。腹部脂肪层厚的孕妈妈术后恢复时间可能会比较长，一不小心还可能引起感染。

还有，如果体重增加过多，在孕中期和孕晚期会出现孕期高血糖和高血压，会大大增加生育的风险。

对于爱美的妹子来说，孕期减肥和产后恢复身材真的是太难了！

产后减肥？你真的想多了。

产后减肥是非常困难的。首先，产后一定要好好坐月子！坐月子基本上是很少动，特别是剖腹产和侧切，是不允许动伤口的。整天呆在那里，再吃奶粉，想不长胖都难。

那么，人类有一个很不合理的设定——

一方面，人类社会要求女性产后减肥，恢复正常容貌；

另一方面，如果在产后哺乳期多运动，也会影响母乳的质量。你觉得这有多不合理，你还能用安心的运动打卡吗？！

最后，通常在分娩后需要进行母乳喂养。诚然，喂奶对体能的消耗很大，但是面对一个整天笑嘻嘻的小人儿还要喂奶，你忍心少吃点自己的减肥餐吗？？

每天看着别的孩子像气球一样膨胀，你忍心让宝宝吃不饱奶吗？

所以，与其产后努力减肥恢复，还不如产前控制好自己的身材，这样产后恢复才不会太容易。

在我的字典里，“产后减肥”这个词不存在，不存在！孕期体重控制得好，生完孩子身体自然会恢复。

一般来说，产后增重20斤左右比较合适，而孕前比较胖的女生，产后增重15斤左右也是可以的。

我为自己设定的最初任务是在整个怀孕期间增重 15 磅。想想看，胎儿六斤，再加上两三斤的胎盘，还有一些羊水和恶露，生完坐月子，基本不用减肥，身体会瘦15斤通过它自己。分分钟回到产前的体重，听起来很向往也很容易，是不是？

所以孕期控制好体重不是梦，产后恢复少女样貌尤其是身材也不是梦。

我怀孕期间一直自己做饭。妈妈和婆婆都提出要照顾我，我都拒绝了。自己做饭的好处是：随时可以自己做孕餐，可以锻炼身体，防止孕期发胖。浮肿。

孕期听产科医院的孕期保健讲座孕妇产后食谱，孕前还看了顾忠义的《我们应该这样吃》。结合这些内容和中医食疗的一些知识，我的孕期餐有三个原则：

——每天，我的餐桌上一定有六样东西：蛋白质、绿叶蔬菜、粗粮、坚果、水果、补肾食物。

之前写过一篇关于水果的文章： 现在，我还是持这个观点，但是孕期吃水果是合适的，但是要控制水果的量，同时尽量选择含糖量低的水果。

今年蛋白质一直不错，尤其是最近喜欢吃海鲜，摄入了很多低脂优质蛋白质，很满意。

绿叶蔬菜和杂粮都没有很好地坚持下去。这两种我一直都不爱吃，但即使坚持很难，这几个月我也做到了。一天至少有两顿杂粮和绿叶蔬菜，只是量有点少。

一直吃坚果，三天打鱼两天晒网。但我做得更好的坚果是——

平时饿的时候吃几颗坚果，感觉比较饱，不容易发胖，也能补充相应的营养。

补肾的食物也是天天吃的，那就是海虾、三黑粉、豆浆等，基本保证每天都能吃到。听很多孕妈说孕期腰酸。我没有这种毛病，除了久坐。受不了，平时感觉还不错。

——三餐都要吃，每顿都要吃饱，但吃饱了就放下筷子，决不能多吃。

刚开始很难做到，但一旦习惯了，你就会不喜欢胃里沉重的感觉。相反，适当的饮食会让你的胃感觉很舒服。

——按照中国居民的膳食结构来吃。

当然，我不能测量得那么准确。毕竟，我不能每顿饭都称每种食物。这样的话，就算是生了孩子，估计也累死了吧！通常只能粗略估计金额。

一般一顿饭中，谷类、土豆和杂豆吃得最多。然后是水果和蔬菜，最后是肉类蛋白质。平时随身携带一些水果和坚果，饿了就吃一些。

——少食多餐。

下面给大家做的菜谱，有的是我一个人吃的，有的是全家人吃的，还有很多我一下子吃不完。我经常吃主食和蔬菜，保留水果和坚果。

一般来说，我吃早、中、晚三餐。因为我吃的食物容易消化，热量低，所以还没到饭点就会饿。这时候，我会吃一些水果和坚果。

让我告诉你我怀孕期间的食谱。我按照这个食谱吃的。怀孕第四个月，没长胖一斤，反而瘦了一点。我没有水肿、背痛或粉刺。除了怀孕，我没有任何不适。接下来的几个月，我也要按照这个原则来吃，争取实现整个孕期增重不超过15斤的目标。

我把我的怀孕食谱分为三类：

第一类属于标准型。这是我心目中的完美怀孕食谱。吃完也不用担心发胖，营养满分。

第二类是有点后悔型。这样的菜谱也不错，但如果多加一点绿叶蔬菜、坚果、杂粮，可能就更完美了。我会指出这种菜谱的问题，大家在实际操作中可以根据自己的情况进行调整。

第三类是超级无敌方便型。这种菜谱最大的优点就是方便，热量低，营养足，五分钟就可以搞定。

说说我孕期食谱中的标准食谱

食谱一：杂粮粥+榨菜西兰花+酸辣萝卜条+猪肉片炸莲藕片+奇异果+煮鸡蛋+坚果四五个（这个忘记拍照了）

我真的很推荐这种芥末西兰花。做法很简单：把西兰花煮开，然后做一道味道很鲜的菜。挤一点芥末进去，不加一滴油就这样吃。热量低到想哭，但是营养却很丰富。

看起来像黑暗料理吗？其实味道还不错，不信你试试看。

我做杂粮粥真的没有固定的搭配。我只是添加我在厨房里看到的东西。这碗杂粮粥的原料是小米，加入了黑米、燕麦、绿豆、红豆、糙米。

粥、配菜和水果。最近经常吃猕猴桃。这个季节的奇异果吃起来超级香，超级香，超级好吃。我实名推荐！

食谱二：杂粮饭+排骨炖莲藕+炒菜心+坚果+柚子

哈哈，这顿饭又来了藕。秋天是藕上市的季节，多吃藕是非常合适的。生藕可以凉血止血，清热生津，而熟藕可以补脾胃，非常适合孕妈妈食用。

煮熟的莲藕非常容易消化，加上排骨炖的汤，味道鲜香，让人欲罢不能。炖汤我不加一滴油，而且炖汤热量低，多喝就不怕胖了。

杂粮米是在专门为杂粮米制作的电饭煲中，加入大米、黑米和糙米制成的。

这道清炒菜心是广东姑娘的做法。将菜心煮沸，倒入沸腾的汤。也是不加一滴油的方法。热量太低了，它会嚎叫。

食谱三：杂粮米饭+水煮海虾+核桃仁+油炸菜籽肉片+水果（忘记和水果合影了）

虾还有补肾作用。我怀孕期间吃了很多海虾，尤其是水煮虾。水煮大虾的做法很简单，蘸着我自己做的蘸料味道非常好。

核桃也是我在怀孕期间最常吃的坚果之一。核桃能补肾壮阳。如果担心孕期脱发腰酸，也可以吃点核桃。基本上一次一两个就够了。

再来说说第二种菜谱，略显遗憾的菜谱。

虽然大家都知道第一种饮食更健康，但我们不是神，更不是天天被镜头无限放大的女明星。我们是正常人。严格按照标准。

但我仍然有自制力。我将无限接近标准食谱。虽然有点遗憾，但还是挺健康的。

食谱一：菜豆干包子+枸杞红枣豆浆+凉拌黄瓜+冬枣。

我是用白面粉做的，不过最好用全麦面粉。这是我的遗憾之一。除此之外，这个食谱还不错。

豆浆可以帮我补充足够的蛋白质，而且从中医的角度来看，豆浆还入肾，可以补肾。

另外我山东的冬枣超级脆，超级好吃，还能促进身体排毒。也是我孕期常吃的水果之一。

食谱2：虾仁鸡蛋生菜肠粉。

其实我觉得肠粉除了没有杂粮，而且在制作过程中基本不用油外，真的是很健康的食品。它有蛋白质和绿叶蔬菜，而且很容易消化。

孕期早上如果太忙，就自己做肠粉，也算是快手了。吃完肠粉，喝一杯蜂蜜柠檬百香果茶，酸酸甜甜的，很舒服。

食谱三：红枣枸杞豆浆+黄桃+素蛋炒饭。

早上太忙没时间做饭，就做了鸡蛋炒饭，不过怀孕后会在炒饭里加点蔬菜，特别注意炒饭不要放太多油。同时，一定要配上一杯豆浆。

这不是一个完美的食谱。最好把白米改成杂粮米，同时加一个蔬菜，更完美。

食谱四：鱼香茄子+辣椒炒肉+南瓜绿豆汤+白米饭

这是一顿​​很普通的饭。我把它当作反面教材看，但也不无可取之处。让我们来看看。

首先，白米变成杂粮米当然更好。

然后，加一个绿叶蔬菜，蛋白质的量就不够了。最好有水煮虾或水煮鸡蛋。

可取之处是加了一份南瓜绿豆汤，加了些杂粮。

还有，这是鱼香茄子。茄子我是蒸的而不是油炸的，大大减少了这道菜的用油量，热量更低，味道一样。超级开胃又好吃。

第三类菜谱是超级无敌方便的菜谱。

食谱一：水煮鸡蛋+小水果+海米拌菠菜+冬瓜茶+三黑粉+小坚果。

这个食谱通常是我早上没有时间做饭但又不想在外面闲逛的时候的首选。

制作只需要五分钟。早起煮鸡蛋，然后开始摘菜，洗菜，焯菜，最后拌菜，洗三黑粉，拿点水果和干果，就完成了。

真名炸了这道菠菜拌海米，热量低，营养丰富。它不仅适合怀孕，也适合减肥。

菠菜焯水后，撒一把虾米，加一点鲜味，加一点醋，滴几滴香油，撒一把熟芝麻，就完成了。

味道不错，我通常是绿叶蔬菜的傻瓜，但我可以吃一盘这个。

食谱二：坚果+红奇异果+煮鸡蛋+热白菜+南瓜小米粥。

这个方子也算是快手了，大部分的食材都和上面一样，就不在赘述了。

唯一值得关注的就是这道南瓜小米粥。此粥是健脾胃的好帮手。我们知道，由于荷尔蒙的变化，孕妈妈也会出现各种胃部不适，而这款粥可以帮助消化，健脾胃，改善孕期肠胃的不良反应。

重点是：南瓜有补气血的作用。在健脾胃的同时，对补气血也有好处。孕妈们经常吃一些南瓜，既可以补充营养，又可以保证面色红润。

以上基本上就是我的备孕秘方。孕期不是不放纵，只是放纵的时候不告诉你而已

. 偶尔放纵一下，也是每周一次，吃个自助，吃个小火锅，摆个小烧烤……

孕期的大部分时间，我都是按照这篇文章做菜谱的思路来吃的。虽然体重没有增加，甚至减轻了一点点，但是小宝宝的发育很好，实际发育可以和孕周准确匹配，血常规、血糖、血压等检查都通过了一次测试。怀孕还有五个月孕妇产后食谱，就这样吃。

本备孕食谱已收录，您有使用权作为参考。如果您不确定，可以咨询您的医生。

注：本文参考三甲医院产科孕期保健讲座，顾忠义老师的《我们应该这样吃》，中国居民食疗宝塔。

中医食疗方面，参考书太多，这里没法一一列举。

妖精唠叨时间：

事实上，这个食谱，如果说我最大的遗憾，那就是——没有红肉。

因为一直有怀孕问题，家里还有其他事情，做饭的时间不多，红肉一般炖两个多小时。所以我孕期补充蛋白质主要是海鲜、豆制品、鸡蛋。主要是。我没有吃红肉，虽然我知道吃点红肉很好。

尤其是海鲜，我住在这个海滨城市，海鲜丰富又便宜，而且海鲜煮起来很方便，大火蒸10分钟就熟透了。它非常适合怀孕。

如果精力充沛，孕期吃红肉很好，可以预防贫血。

今天就到这里啦~下次再见！

如果想看我的全部内容，具体方法可以参考这篇文章

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