在人们的常识中，早上是锻炼身体的最佳时间。晚上锻炼减肥的效果总是值得怀疑。但实际上，晚上锻炼的减肥效果会更好。下午6点到8点人体体温最高，身体柔韧性和敏感性最好，肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上运动可以帮助食物更快被消化，脂肪代谢的速度也会加快，减肥效果还是比较明显的。

既然晚上运动有这么好的减肥效果，那怎么办呢？晚上做什么运动好？

适合晚上减肥运动

1、饭后起身

站立是一项简单的运动。每天晚饭后，以标准站立姿势站立半小时。长期坚持下去，你会发现腰腿都变细了。站立时注意夹紧臀部，整个背部贴在墙上。臀部后部、腿部、腰部、头部和颈部都要贴壁。

2.向后走

向后走比向前走多消耗 31% 的氧气，心率快 15%。因此，倒着走是最经济有效的减肥方法之一。

向后走还可以防止腰痛，因为它可以增强腿筋和下背部肌肉。据介绍，倒着走对小脑也有保健作用，运动减肥有助于提高身体的柔韧性和协调性。对老年人强身健体是一种非常有效和有益的方法。

3.旋转呼啦圈

之所以转呼啦圈能起到明显的减肥作用，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈在小腹的不断运动，可以加快肠道的蠕动速度，从而使身体可以快速减肥。累积的废物迅速排出，有助于缓解便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好能坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈中，每周保持3至4次，即可快速减肥。

4.慢跑

慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪早上和晚上都运动减肥，达到减肥的效果。值得注意的是，真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后才开始，所以跑步运动需要持续半个小时以上。30分钟以上的慢跑长跑，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要很大的空间，在家里的床上就可以完成。晚上做瑜伽可以舒展全身肌肉，放松心灵，帮助睡眠的同时还能减脂。

晚练注意事项

1.控制运动强度

夜间运动强度过大，容易使神经兴奋，使人难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过多，身体过于疲劳，第二天精神就会不佳，影响工作效率。

2.运动前热身

无论何时任何时候你最活跃，你都应该做足够的热身运动。这样可以防止肌肉损伤。

3、注意安全

有些人晚上喜欢到户外锻炼，比如晚上在大街上跑步。不过晚上光线不足，出来锻炼的人很多。为了安全起见早上和晚上都运动减肥，晚上在户外运动时最好穿颜色鲜艳的衣服，这样别人就可以区分你，不会撞到你。另外，选择光线充足的场地进行运动。

4.运动后不要吃东西

运动后要注意补充水分，但不要吃其他食物。晚上，人的新陈代谢能力低下。如果晚上吃的多，会加重消化器官的负担。