很多人都去过健身房，你知道健身房里有哪些有氧运动吗？

热瑜伽

最大功效：超级燃脂

如果你：久坐导致小肚腩

热瑜伽是迄今为止最好的减肥运动。与游泳、慢跑等传统的有氧运动相比，热瑜伽可以带动你从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果。比如，双臂举起的“山站式”看似简单，却可以拉长身体两侧的肌肉，加速身体一侧的血液循环，提高20%的燃脂速度。

在40℃的室内练习瑜伽，可以排出体内毒素，通过出汗带走脂肪。但英国运动医学专家表示，热瑜伽最显着的减肥效果是呼吸：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部脏器；呼气时，横膈膜上移，按摩胸部内脏，可以加强整个内脏系统的功能，提高基础代谢率，呼气和吸气的动作还可以锻炼腹肌，让你不再做一个“小肚腩”。

动感单车

最大功效：想瘦哪里瘦哪里

如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。动感单车虽然也有车把、车座和轮子，但它是整体固定在地面上的。固定的底盘让你在蹬车时将重心集中在一点，由此产生的强大反向压力让你在不知不觉中消耗殆尽。比骑自行车更多的卡路里。

动感单车最大的好处就是想瘦哪里就瘦哪里！想要拥有纤细的手臂，可以将手臂弯曲成90度，紧握车把，收紧手臂肌肉，让肌肉纤维更加纤细。想要塑造小腿，可以模仿上坡动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多的小腿脂肪，又不会长出大块肌肉。

有氧跆拳道

最大功效：塑身“一劳永逸”

如果你工作忙，空闲时间少，又想减肥

有氧拳虽然属于有氧运动，但练习时瞬间发力所消耗的能量与无氧运动接近。研究发现，有氧拳击运动最大的好处是可以让你的身体时刻保持运动状态。只要每周练习一次，坚持3个月，内脏代谢水平就会大大提高，基础代谢率会提高9%。. 有氧跆拳道被美国运动专家称为“一劳永逸”的减肥法，因为它不需要长期规律的练习，可以显着提高新陈代谢率，使身体在不知不觉中瘦下来。

但专家提醒，有氧拳击运动在帮助减脂的同时，也会强健肌肉。练多了，自然会长出坚硬的肌肉。如果你不想这样做，每周练习一次就足够了。

普拉提

最大功效：让你“显瘦”

如果你：想减肥，但又不想节食

单从卡路里消耗来看有氧运动有哪些可以瘦水桶腰，普拉提并不是最好的减肥方式。它比瑜伽更平和有氧运动有哪些可以瘦水桶腰，是一种静态运动。练习普拉提时，肌肉在以极慢的速度不断收缩-伸展-再收缩。虽然他们不能消耗热量，但研究发现成年后肌肉的长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉伸长率增加10%，韧带增长3% . 普拉提可以潜移默化地改变你的行为和姿势，让你的一举一动都更加挺拔优雅，仿佛长高瘦了。

日本运动医学专家表示，如果想巩固这种“延展”效果，可以在练习普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，既能使疲惫的韧带保持长度，又能得到适度的休息。普拉提后不要做剧烈的无氧运动。这样只会让肌肉酸痛抽搐，好不容易得来的“拉伸”效果就付诸东流了。