2017年只剩下不到一个月的时间了，又到了验收减肥成果的时候了。你的肚子和游泳圈还在吗？2018年，你还会继续做胖妞吗？

没有纤细的腰肢，没有平坦坚挺的小腹有氧运动有哪些可以瘦水桶腰，你还敢说自己瘦？

小编经常收到消息，比如朋友的推荐，网红的推荐，专家的建议……各种瘦身方法都试过了，但收效甚微。为什么是这样？也许，你的方法不对……

误区一：旋转呼啦圈

转呼啦圈确实可以燃烧一些热量，但瘦腰的效果并不理想。如果为了效果增加呼啦圈的重量，延长运动时间，可能会适得其反。

腰部没有保护脏器的骨骼和强壮的肌肉群，当你用硬质材料制成的呼啦圈在腰部剧烈“转圈”时，过硬的呼啦圈可能会伤及脏器。

不仅如此，长期使用呼啦圈敲击腰部，还可能造成髋关节损伤、腰椎间盘突出等损伤。

误区二：只练腰腹

腰粗就是腰细？你肚子上有多少脂肪？你想在你的肚子上努力工作吗？错误的！身体脂肪的消耗是全身性的。想要局部塑形，只能通过跑步等有氧运动来实现，在燃烧体内脂肪的情况下，再配合局部的力量训练。

误区三：穿紧身胸衣

喜欢看剧的朋友应该对这种欧式腰封不陌生。穿上束腰带看起来更瘦，但一脱下来，肥肉立马就显露出来了。

长期用腰带束缚腹腔，不仅会阻碍血液循环，导致肠胃功能紊乱，降低食物的消化吸收能力，而且腰部过紧还会阻碍呼吸，影响健康。肺活量，导致人体供氧不足，引起头晕等症状。

误区四：盲目节食

当你饿的时候有氧运动有哪些可以瘦水桶腰，你会明显感觉到你的胃变小了。你觉得你瘦了吗？错误的！这其实就是胃排空的状态。你只是表面看起来小了点，其实脂肪还是紧紧的贴在你的身上……

此外，节食会导致能量供应不足，影响人体各器官的功能。不仅如此，节食会导致蛋白质摄入不足，从而降低身体的基础代谢，让你更容易发胖。

“我怎样才能真正减肥？”

小编先给大家科普一下。益生菌能抑制肠道内有害菌的繁殖，有利于肠道健康，还能防止因体内大量毒素堆积而导致腰腹部发胖的便秘。

那么有什么做法可以增加体内的益生菌，减少有害菌呢？

1.多喝酸奶

选择原味或不加糖的酸奶，快速轻松地增加益生菌。

2、多吃富含益生元的食物

益生元是一种帮助益生菌生长的物质。可溶性膳食纤维富含益生元。燕麦、豆类和苹果等食物富含可溶性膳食纤维。多吃这些食物可以帮助益生菌的生长。

3. 饮食清淡

炒菜时加入过多的盐、辣椒等调味料，会给有害细菌提供生长空间，导致体内肠道菌群失调，对健康造成危害。

4.按摩腰腹部

洗完澡后，做一些有针对性的腰腹部按摩动作，可以促进腰腹部的血液循环，还能促进肠胃消化。

正确的做法是：双手伸直，重叠于肚脐处，掌心向下，微吸气收腹，双手顺时针方向捶打30下。

5.多做腹式呼吸

每天时不时地练习腹式呼吸，不仅可以锻炼腰腹，防止腰腹部脂肪堆积，还可以促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。

腹式呼吸的正确方法：吸气时，胃部扩张，胃部向外扩张；呼气时，胃收紧，胃向内收缩。

6.不要久坐

久坐会影响血液循环，导致新陈代谢下降，导致热量消耗减少，脂肪更容易堆积在下半身。建议每小时起床到户外活动 10 分钟，或使用办公室凳子做一些伸展运动。

8.适度运动有助于燃烧脂肪和塑形

建议每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次以40-60分钟为宜。同时，每周要进行2次以上的力量训练，可以有针对性地选择一些腰腹动作，比如卷腹、俄罗斯转体等，收紧腰腹线条.

瘦腰收腹是不管用的，先看看自己是不是用错了方法！想要快速消除腰腹部的赘肉，就得下定决心，坚持三分七分吃，也能拥有坚挺完美的小蛮腰！