呼啦圈减肥法看似是针对腰部减肥，实则可以达到全身减肥。只要姿势正确，减肥并不难。快来一探究竟吧！

呼啦圈饮食

1. 走进呼啦圈，拿起呼啦圈，将呼啦圈的一端压在背部。双腿分开站立，呈串联姿势，用力摆动圆圈，使其开始围绕您的腰部快速旋转。控制重心不断来回转动，使整个身体不断转动。不要试图旋转你的屁股来保持圆圈向上。注意有条不紊地将重心从一条腿转移到另一条腿上，如果箍掉了有氧运动有哪些可以瘦水桶腰，不要气馁，把它捡起来重新开始。

2、双臂在胸前举起，呈张开的姿势，这样不仅可以提高心率，还可以使手臂肌肉更加健美、结实。

3、练习呼啦圈时，选择在电视机前或让呼啦圈随着音乐的节奏转动。还可以尝试在屋子里四处走动，为您的呼啦圈练习增添多样性。

4、可以买一些呼啦圈健身减肥的DVD。它们可以为您提供许多有趣的动作，帮助您增加呼啦圈健身的娱乐性。

5、开始呼啦圈减肥时，每次保持二到三分钟。这个练习可能会造成一些瘀伤，所以要逐渐进行，慢慢地将连续的圆圈增加到 10 分钟。

6、当你能熟练地转呼啦圈时，可将练习时间增加到每天20～30分钟。尽量每周练习4次，只要经常做呼啦圈减肥运动，一个月内就能减掉4斤。

呼啦圈减肥注意事项

使用呼啦圈有哪些注意事项？只有正确使用呼啦圈才能达到效果。对有些人来说，腰腹部减肥是一件非常困难的事情。如今，曾经风靡一时的全民运动——呼啦圈，使用呼啦圈减肥应该注意哪些问题呢？

1 控制时间和周期

呼啦圈减肥也属于有氧运动减肥。坚持运动一次需要半小时以上，这样才能燃烧身体的脂肪，再坚持达到有氧状态。这种减肥方法其实很容易简单，但是一定要有减肥计划和详细的运动周期，不然减肥后很容易反弹！

2选择适合自己的重量

呼啦圈道具在市场上很常见，有大有小，重量也不同，材质也大不相同。减肥的MM一定要选择适合自己的工具。有些MM为了快速达到减肥的目的，会先选择更大更重的呼啦圈。其实大可不必。大家应该都知道，有氧运动是需要坚持的。坚持的时间越长，减肥的速度就会越快。这与呼啦圈的大小无关。虽然重要，但太重的呼啦圈会对身体造成伤害。因此，最好选择适合自己的尺码，并坚持长期锻炼。

3 做好充分准备

呼啦圈运动减肥和其他有氧运动一样。运动前也需要热身，因为呼啦圈运动主要靠腰部力量来完成。如果不热身，可能会扭伤腰部或伤到脊柱。有腰肌劳损史的人应避免使用这种减肥方法。如果实在想试试，也可以拿重量轻的来练习。

4 科学合理的运动

虽然呼啦圈运动很普遍，人人都能做，但还是需要科学合理，才能达到真正的减肥健身效果。这个运动本身运动量就小有氧运动有哪些可以瘦水桶腰，只有保持固定的时间，长期坚持，才能有很好的减肥效果。所以想要使用这种减肥方法的MM们一定要先想清楚，做好准备再选择。

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