一般来说，我们都讨厌肥胖，而肥胖不仅对我们的形象有很大的影响，还会给我们的身体带来很大的伤害。所以做什么运动可以全身减肥，肥胖严重的朋友会想很多减肥的方法，而最好的减肥方法就是多做运动，尤其是全身都能减肥的运动。那么，减肥的全身运动有哪些呢？让我们找出答案！

一个。走

b. 跑步

许多科学研究证实，跑步是保持健康的最佳方式之一。任何年龄的人都可以开始跑步。全球这么多跑者就是最好的证明。此外，跑步是一种很好的减肥方法：每跑 1 公里大约消耗 75 大卡（314 千焦）热量。

跑步时身体要放松，身体微微前倾；上肢自然前后摆动，双腿摆动轻巧。前脚先着地，然后过渡到脚后跟。跑步时脚步和摆臂要有明显的节奏感，使全身动作协调、优美，减少受伤的机会。

跑步速度一般控制在7.2-9公里/小时，这个速度可以持续更长时间。一般来说，坚持慢跑20分钟以上，至少能达到一点出汗，减肥健身的效果会更明显。

和走路一样，跑步不需要很多器械，也不需要缴纳会费，打开门就是健身房。另外，经常跑步的人会告诉你，跑步后那种舒服放松的感觉，很满足。虽然肌肉会有些酸痛做什么运动可以全身减肥，但也说明健身还是挺有效果的。

C。爬楼梯

在当今快节奏、高效率、紧张的生活中，很多人都在抱怨自己没有时间锻炼，尽管身体非常需要锻炼。这需要看到每一针和挤压时间来锻炼。爬楼梯是一项相当简单易行的有氧运动，同时可以在短时间内达到较大的运动强度。

据运动医学科学家测定，一个人爬1米所消耗的体力，相当于在平地上行走28米。爬山消耗的能量是静坐的10倍，步行的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍。上楼梯消耗的热量是步行的4倍，比晨跑多29%。对于体重40公斤的女性来说，上楼梯10分钟所消耗的热量是200大卡（837千焦）！

事实上，如果你想运动减肥，你不必请私人教练，我们是最好的教练。以上这些方法都有很好的减肥效果，还可以完美的塑造身材，甩掉我们多余的脂肪，让我们的身材更好，身体也会变得更健康！