1、补充营养可以恢复体力而不长胖

其实，运动后大可不必怕饿。美国运动医学会和美国饮食协会都公开肯定了运动后补充营养的重要性。尤其是中高强度的有氧运动后，是身体需要恢复能量和修复肌肉的时候。

2. 锻炼后吃 10 种真正有效的食物

1、红薯：不仅可以增强肌肉耐力，还可以让运动中消耗的糖原与好的碳水化合物一起恢复，快速恢复体力，不会变成脂肪。

2.香蕉：含有大量碳水化合物。它是一种高GI（升糖指数）和高GL（升糖负荷）的食物。可提供运动后消耗的葡萄糖运动后发胖，迅速补充能量。

3、坚果类：虽​​然坚果类本身是油脂，但含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，有助于改善身体新陈代谢，平衡体内脂肪，强健肌肉。

4、黑豆：黑豆富含不饱和脂肪酸，不仅具有高蛋白、低热量的特点，而且容易被肠胃吸收，对提振心情很有帮助。

5、黑木耳：黑木耳所含的成分有利于消耗体内脂肪，促进肠道蠕动，预防骨质疏松。

6、鸡蛋：鸡蛋一直被认为是完美的食物。它的蛋白质能被有效吸收，并能强健骨骼。

7、寒带洄游鱼类：秋刀鱼等洄游鱼类中常含有丰富的Omega-3，可维持心血管健康，减少体内炎症。多吃有助于缓解运动后的肌肉酸痛。

8、五谷杂粮：五谷杂粮含有丰富的镁、钾和维生素B群等营养物质，可以帮助肌肉细胞松弛，稳定血压，排除多余水分。

9、鸡肉：去皮鸡肉是低脂肪低热量的良好蛋白质来源运动后发胖，鸡肉中含有的硒酶能代谢体内的过氧化物，减少自由基的产生。

10、柑橘：柑橘中含有大量的维生素C，能促进肠道对钙的吸收。根据美国的一项研究，维生素 C 还可以帮助减轻肌肉疼痛。