世界杯比赛激烈，每一场比赛都非常精彩，让人感到非常兴奋。

也许你也会有这种心理活动。踢球的球员好帅。如果我是球场上的那个人就好了。所以我制定了一个周密的运动计划，想在这方面提高自己，即使我不能参加比赛。世界杯上当社区第一前锋应该没问题。但是到了周末执行计划的时候，我对运动的兴趣却急剧下降，在睡懒觉和锻炼之间选择了前者。

为什么你的锻炼计划总是失败

为什么锻炼计划总是失败？

答案可能在于坚持这两个词。

我们可能高估了坚持和意志的力量。我总觉得只要我们坚持，有顽强的意志力，就一定能克服这些困难，达到我们的目标。但事实上，意志力并不总是可靠的。需要坚持去做的事情，注定是痛苦的。既然会让人感到痛苦，那么在好处不明显的时候，自然而然就会放弃。事物。

优秀是一种习惯。

喜欢运动和不喜欢运动都是一种习惯。喜欢运动的人不运动是因为意志力迫使他们运动，而是把它当作一种生活方式。这时候自然要运动了；去锻炼。

因此，问题的关键在于如何养成锻炼的习惯。

首先，让我们来看看如何养成习惯。

所谓习惯，就是在记忆中以自愿的方式激活，在动作过程中不需要刻意控制的自动行为，也可以称为具有特定特征的习得自动反应。

一般来说，如果某件事成为习惯，就意味着你会不自觉地去做。就好比，你把相应的代码输入电脑，它就会输出相应的结果；天冷了，会觉得冷，才会添衣。

在心理学中，习惯有几个重要的特征。

首先，它会在特定情况下被激活。比如每天中午12点，你会觉得饿了，就得吃饭；或者下午4点，你会去跑步十多分钟。

其次，它对短期变化不敏感。任何习惯都是长期的，短期的改变不会影响这个习惯的稳定性。比如一个人每天下午四点钟要出去跑步，突然下雨了，他就会采取其他行动来完成计划运动坚持不去了，要么去室内体育馆，要么跑楼梯。风雨无阻，就是用来形容这种品质的。

如何养成锻炼的习惯

要养成锻炼的习惯，就要参考习惯的特点。

因为我们已经知道习惯总是在某些情况下被激活。

首先，要先选择一个特定的刺激，一旦出现这个刺激，就马上去锻炼。也就是说运动坚持不去了，要让这个过程自动化，只要这个刺激出现，身体的自动反应就是运动。比如每天一到这个时间，就马上运动。

其次，行为需要简单。过于复杂的行为往往会导致失败。这也是很多人的计划会失败的重要原因。

一开始就制定了过于详细的计划，几乎没有冗余，稍有风吹草动，计划就被迫流产。而一旦搁置，你会感到沮丧，计划也很难继续下去。

所以在养成习惯之初，要做的事情应该尽可能简单。比如你定了一个跑步计划，每天跑10分钟就可以了。如果时间太长，很容易放弃。

同样，它应该重复尽可能多的次数。您可能听说过 21 天养成习惯的故事。换句话说，如果你坚持任何事情21天，你就可以养成习惯。当然，21天的说法过于理想化了。人不是机器，坚持21天也不是什么都会自动成为习惯。然而，其背后的想法是正确的。

习惯的形成需要重复。一遍又一遍地重复很长时间，直到这个动作成为身体的自动反应。

最后，还可以为自己设置相应的奖励机制，可以加速习惯的形成。

例如，每次运动后，奖励自己平时喜欢吃的东西，或者看一集电视节目奖励自己。当然，奖励本身应该不是那么容易获得的。如果太容易获得，那么奖励本身就是无效的。

一个好的奖励设置，应该减少或不触及这些平时带来快乐的东西。只有在锻炼后让自己暴露在外，奖励才能有效。并且奖励的剂量也应该保持适度。过度的奖励很容易让人麻木，很快就会失去兴趣，失去奖励的意义。

最后，小月还是希望大家可以养成锻炼身体的习惯，或者其他什么好习惯。关注小月，每天都有新收获。