想瘦又懒，这次就来介绍三种躺着就能收腹的运动。每天只需要十分钟就可以告别小肚腩，坚持练习一段时间，就能收获马甲线！

运动前准备：

1. 躺在平坦的表面或垫子上。

2.确保背部和腰腹全部贴地。

3、调整呼吸，保证呼吸均匀。

4. 放松双腿肌肉群躺着能什么运动，将双腿伸直或弯曲放在地上。在身体两侧放松手臂的肌肉群。

5、运动过程中，要保证腹肌的力量。四肢和颈部只是辅助伸展，不能发力，否则达不到锻炼腰腹肌肉的效果。

练习一：

平躺在地板上，背部平放，双臂放在身体两侧，双腿稍微弯曲分开，脚后跟着地。

调整好呼吸后，腰腹部发力，控制双腿，抬起一条腿，然后膝盖尽量靠在上半身，然后回身抬起另一条腿。每天上下抬腿20-30次。

练习二：

平躺在地上，背部平放躺着能什么运动，双臂放在身体两侧，双腿自然伸直。

调整好呼吸后，用腰腹控制双腿，慢慢将双腿抬离地面10-20厘米。然后双腿交替上下伸展，每天盘腿20-30次。

运动方法三：

仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧，双腿伸直微分开，抬离地面20厘米以上。

调整呼吸后，腰腹部发力，弯曲一腿，同时上半身向上伸展，双手触及弯曲腿的足底，然后换另一条腿做同样的伸展。每天伸展和触摸双脚 20-30 次。

以上练习可以拉伸腹部的正面和侧面肌肉。非常适合收紧腹部肌肉和燃烧腹部脂肪。它可以帮助每个人获得更好的体形，同时消除多余的脂肪。

总是抱怨减肥和锻炼的困难。这个动作只要躺着就可以做，每天坚持几分钟，瘦身效果非常显着！