《黄帝内经》早就发现人的养生也是有规律可循的，提出养生与十二时辰密切相关。由于每个时辰都有不同的经脉“值班”，人体中的气血也按照一定的节奏在经络中上下流动。养生要讲究“天之令”，注意日出而作，日落而息。只有有序地运动，才能获得良好的养生效果。

一年有十二个月，一天有十二个小时。养生不仅要顺应一年四季的变化，还要顺应一天十二时辰的规律。

十二小时养生，不是简单的排毒

紫时（23：00～1：00）胆经旺盛。

气血流经胆经，保证晚上11点前入睡，保持元气。胆囊的排毒需要在熟睡中进行。

中医养生观：万物静好眠

常见症状：头晕、口苦、水花、胆小、恐高。

做：睡觉。

忌：熬夜；吃晚饭。

此时，胆经最为旺盛。中医古人认为：“肝之余气，泄于胆，聚于胆，成胆精。思虑而不能决”，可见其重要性。胆囊。子时是一天中阴气最旺盛的时候，也是阳气初生之时，胆气也开始生发。

此时的养生就是要休息，否则会影响阳气，导致第二天精神不振。长此以往，胆气不足则有利于骨髓造血，胆气停滞则易导致胆结石和胆囊炎。胆小、恐高也是一种胆量不足。

丑时（1：00～3：00）肝经旺盛。

气血归于肝经，保证此时的睡眠是在滋养肝胆和血液。

中医养生观：肝藏血，不熬夜

肝脏的排毒应该在深度睡眠中进行。

常见症状：胸闷、乏力、黑眼圈，特别烦躁。

适宜：深度睡眠。

禁忌：熬夜；生闷气；长远的眼光。

此时，肝经最为旺盛，“肝藏血”，人的思想和行为有肝血供养，废血减少，新鲜血液产生。这种新陈代谢是在肝经最旺盛的时候完成的。

此时阳气长，肝血归。肝血不足会导致疏泄不正常，易怒。平躺不熬夜，是养肝血的好方法。长期睡眠不足会导致肝血不足、头晕目眩、视力模糊；女性有月经量少、月经推迟等后遗症。

阴时（3：00～5：00）肺经旺盛，4：00时呼吸最弱。

气血入肺经，全身对血气的需求增加，体弱者或年老者慎入。

中医养生观：肺主气，好好休息

肺部排毒。所以这段时间咳嗽的人会咳嗽得很厉害。由于排毒过程已经到达肺部，所以不需要吃药，以免干扰排毒过程。

常见症状：肺部胀满、咳嗽和喘息、骨盆疼痛（包括喉咙）。

宜：安眠或导呼吸，调肺经。

忌：熬夜；

此时，肺经最为旺盛，“肺面百脉”，肝新陈代谢，为肺部提供新鲜血液，进而为全身提供新鲜血液。通过肺部。因此，人在早上看起来面色红润，精力充沛。在银石，有肺病的人反应特别强烈。肺经在呼吸工作时工作得最好，此时脉搏最微弱。

阴时，人体气血开始由静转动，人应处于深度睡眠状态。这个时候人体的体温是最低的，所以要注意保暖，最好不要起床运动。

因为阴时起身活动，会调动体内的阳气，对身体的伤害很大。此时自然醒的人多为气血不足或肺邪。

卯时（5：00～7：00） 大肠经旺，利于排泄，宜多饮水。

气血入大肠经，大便应正常。

中医养生观：大肠当值排便

常见症状：牙齿疼痛、颈部肿胀。

宜：起床饮温开水；大便; 调理大肠经。

忌：饮酒

此时大肠经最为旺盛，“肺与大肠时辰与养生，表里同里”，肺会使全身充满充足的新鲜血液，进而推动大肠经进入兴奋状态，完成对食物中水分和养分的吸收，排出废物。这时候起床，大肠活动旺盛，适合拉肚子。

辰时（7：00～9：00）胃经旺盛，有利于消化，所以要吃早餐。

气血流入胃经，保证早餐正常。

中医养生理念：吃早餐的最佳时间

常见症状：腹胀、肠鸣、消化不良。

宜：适时吃早餐，调理胃经。

缺点: 早餐太差

此时胃经最为旺盛，7：00以后吃早餐最容易消化。胃火过旺，表现为口唇干燥、口干舌燥或生疮。胃经是最活跃的，所以这个时候一定要吃早餐。每天这个时候最好敲打胃经，让身体的发电系统开始运转。

四时(9:00-11:00) 脾经旺盛，有利于吸收养分和生血。

气血归于脾经，少言以养气。

中医养生理念：脾经当值，精神充足

常见症状：舌根强直，食后呕吐，胃脘痛，腹胀，时有嗳气。

宜：适量饮水，调理脾经。

禁忌：过度思考、久坐不动。

此时脾经最为旺盛，“脾主运化，脾主血”。脾是消化、吸收、排泄的总调节剂，也是人体气血的统帅。“脾开于口，其华在唇”。脾的功能好，表现为消化吸收好，血质好，口唇红润。唇白则气虚，唇黑、唇紫则寒入脾经。

中午（11:00-13:00）心经旺盛，宜小睡片刻。

气血走心经，建议中午小睡一下，养神。

中医养生观：心主神而午睡

常见症状：咽干、头痛、难以忍受的口渴。

适宜：吃午饭；小睡一下; 静养阴血，调理心经。

忌：午餐吃太多；饭后立即运动。

《黄帝内经》十二时经养生中讲到时辰与养生，心经在正午最为旺盛，“心主神明，开于舌，盛于舌”。表面。” 心气行血，养神，益气，养筋。人在中午可以小睡片刻，对养心大有裨益，即使在晚上也能使人神清气爽。心经此时保持着舒服的表情，适当的休息一下或者小睡一下。

中午，由阳转阴，人也需要在这个转折点调整气血。因此，午饭后不宜剧烈运动。你应该休息一下。休息是对心灵最好的保养，能让人在午后乃至晚上都面色红润，精神焕发。但注意午睡时间不要超过40分钟。

微时（13:00-15:00） 小肠经旺盛，有利于营养吸收。

气血流入小肠经。

常见症状：喉咙痛、下巴肿胀、肩痛、断臂痛。

宜：调小肠经。

忌：多食。

此时小肠经最为旺盛。小肠分清、浊水入膀胱，分糟粕入大肠，分精入脾。微时是小肠最活跃的时候，所以午餐要在下午1点之前吃。

申时（15：00～17：00）膀胱经旺盛，宜多运动，多喝水。

气血流入膀胱经，气血很容易运往大脑，所以学习效率会很高。

常见症状：头痛、眼痛、颈痛。

适量：适量饮水；锻炼; 快点上班；调理膀胱经。

忌：憋尿。

此时，膀胱经最为旺盛，膀胱藏水津液，运行水液，将阴茎排出体外。津液在体内运行，如果膀胱有热，就会引起膀胱咳嗽、咳嗽和夜尿症。当膀胱最活跃时，多喝水。

酉时（17：00～19：00）肾经旺盛，利于藏藏脏腑之精。

气血流入肾经，此时身体表现出的病理变化，都是肾的藏藏功能出现了问题。

中医养生理念：补肾益精两相宜

常见症状：四肢冰凉、腰酸背痛、耳鸣。

适：休息；调理肾经。

避免：过度劳累。

此时肾经最为旺盛，“肾藏生殖之精，肾为五脏六腑之精之根”。人体通过肾湿排火解毒，肾脏进入藏精于肾湿的阶段。肾经适合休息。

许时（19：00～21：00）心包经旺盛，可以增强心脏的力量，散步。

气血入心包经，主喜，此时人们通常有晚宴。

中医养生观：心包宜走走

常见症状：胸痛、心律不齐、双手灼痛。

宜：吃晚饭；开心; 散步，调节心包经。

忌：晚餐过肥；生气的。

此时，心包经最为旺盛，“心包为心外膜，附有脉络，为气血行行之道，邪不可忍，心伤”。心包是心脏的保护组织，是气血运行的通道。心包经旺于须市，能清除心脏周围的外邪，使心脏保持完美状态。心包经旺盛时，宜随便行走。此时，心脏、大脑和颅神经系统最为活跃。心脏不好的人此时应敲击心包经，效果最佳。

心包就像心脏的屏障，可以防止致病因素侵入心脏。此时进行舒缓活动，有利于加强心脏功能。

亥时（21：00～23：00）三焦通诸脉，息诸脉，安眠。

气血行于三焦经，活动轻则安眠。右侧卧，“睡如弓”。

中医养生理念：温水泡脚助眠

免疫系统（淋巴）排毒时间，此时应安静或听音乐。

常见症状：耳聋、听力模糊、喉咙痛、喉咙堵塞。

宜：安神；睡着; 调理三焦经。

忌：熬夜；生气; 喝茶。

此时，三焦经最为旺盛。三焦是六腑中最大的。具有统摄诸气，疏通水道的作用。三焦贯海市诸脉。人在亥时沉睡，百脉得以休养生机，对身体大有裨益。百岁老人有一个共同又独特的特点。亥时困，这段时间最好睡觉，第二天容易醒来精神更好。