气温回升，人们常常会感到疲倦困乏，午睡就成为更多人的选择。你知道吗，午睡也是有讲究的，如果不掌握正确的午间睡眠方法，很容易走进误区，那么应该怎样怎样拥有优质午睡？

正确的午睡可以为我们提供很多好处，首先它可以帮助快速修复脑细胞，还可以提高我们的警觉性和认知能力，另外可以让我们下午的工作做得又好又快，提高工作效率。一般情况下，下午一点左右的睡眠还可以帮助提高我们淋巴细胞的活性，从而增强机体的抵抗能力。

如果出现夜间入睡时的睡眠潜伏期增长、夜间的睡眠质量较差的情况，或者是有早醒的症状，就不建议午睡。因为白天清醒的时间越久，睡眠驱动力就会越强，相应的睡眠质量就会越高，睡得也会越快。而当我们午睡时，在一定程度上会消耗睡眠驱动力，自然而然地便会影响夜间的睡眠。

有些人在午睡之后有头晕脑胀之感，这很可能是因为没有把握好午睡的“火候”。正常的睡眠大约在90到100分钟之间完成一个完整的睡眠分期，完整的睡眠分期包括浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠，而浅睡眠大约只占前30分钟的时间。当午睡时间超过30分钟，就会进入到深睡眠或者是快速动眼睡眠。在这个时候被叫醒，便会有昏昏欲睡、头晕脑胀的感觉。因此，午睡时间在20到30分钟为宜，最好不要超过30分钟。

如果没有条件躺下睡觉，那么在办公桌上趴着睡觉的时候，可以选择一个自己觉得比较舒适的姿势，但是务必注意不要压住眼睛。假使实在是没有午睡的条件，也可以选择适当地闭目养神，来在一定程度上保证下午的精力和体力。

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