首先申明，这只是针对男性乳房的减肥，并不是针对女性乳房的减肥，因为后者实在是经验不足，实际工作中也没有接触过此类案例。

平时我们比较注意腰部、腹部、胸部等部位是否有过多的赘肉。事实上，如果一个人超重，胸部的脂肪是不会少的。其表现是胸部松弛什么运动可以减女人胸，尤其是中下胸部因堆积了大量脂肪而下垂。当然，颜值极差。在一些影视剧中，比如《水浒传》中拳打贞观熙的那一幕，我们就可以看到贞观熙的身形。一般导演都会选择身材比较胖的演员来出演，下垂的胸部非常明显。（说句题外话，我一直不明白这么肥的身体怎么能和卢提沙抗衡，原则上卢提沙废了他，何必费那么大劲呢！） 那么，胸部的赘肉怎么减呢？

事实上，没有一种运动方法可以让你只减掉身体某个部位的脂肪，所以单靠减胸脂是不存在的。所以，原则上只要能运动减肥，让身体瘦下来，胸部的脂肪也会慢慢减少。既然如此，就好办了。具体怎么减，给几个建议：

1-做有氧运动

中低强度的有氧运动可以有效减脂，所以要坚持规律运动，每周做三到五次有氧运动。不要只考虑跑步，尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。有氧训练时注意保持减脂心率“（220-年龄）的60%-80%”什么运动可以减女人胸，减脂效果会更好。如果有人指导你，建议尝试高强度间歇训练（HIIT），它可以帮助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。新手要注意循序渐进，而不是一开始就天天练，容易受伤，适得其反。

2-控制饮食

一般来说，没有运动基础的肥胖者，刚开始运动减肥，只要运动量足够，即使不控制饮食，一开始也会明显减重。但是我的建议是从一开始就控制饮食，还要注意循序渐进，不要一下子改变饮食结构和习惯，身体适应不了很快。控制饮食有很多要点。新手首先要做两件事：少吃油腻、高热量、高甜的食物；初始阶段二至三个月的饮食要求。

3-适当的力量训练

随着体脂率的降低，胸部的脂肪一般会从胸部周围向乳头附近减少，而​​且是一个长期的过程。脂肪减掉后，胸部肌肉还是需要加强，才能塑造好胸型。在减脂成功的基础上，逐步安排胸部力量训练。经验可以在体脂降到20%以下后加强力量训练。其实，不仅是胸肌的增强，训练后每块骨骼肌的基础代谢都会增加肌肉含量，也就是说你消耗热量的能力更强，有利于减肥。

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