都说“一年之计在于春”。春天来了，为了不让孩子输在起跑线上，大家都会拼命补钙，希望他们能茁壮成长。但是春天是短暂的，孩子们却一直在成长。尤其是夏天，每天都烈日炎炎，身体大量出汗，营养流失严重。但是大部分家长都没有意识到补钙的重要性，觉得秋季补钙还不算晚。其实，我们一年四季都需要给孩子“大扫除”，再加上坚持不懈的锻炼，才能让孩子健康成长。

很多家长会问给孩子补什么钙最好？孩子每天喝骨头汤够吗？其实骨头汤是不补钙的孕妇补钙吃什么，因为猪也缺钙，怎么补呢？宝妈推荐吃6种补钙食材，价格不高，含钙量比骨头高很多倍。来看看具体的食材吧，记得给小朋友安排哦。

第 6 名：坚果

随着物流和网络越来越便利，我们足不出户就可以买到世界各地的美食。像新疆的葡萄干和核桃，巴西的松子，安徽和湖北的栗子，辽宁和甘肃的杏仁。这些坚果不仅能解馋，还能提供很多营养。坚果含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质等，尤其是含钙量高。每100克坚果含钙100-200毫克。每天抓一把坚果，补钙轻松无负担。

坚果怎么吃？我们可以直接食用，也可以当豆浆喝，做馅，配菜等等。

第 5 名：芝麻酱

芝麻在日常生活中吃得比较多，但每次的量很少。我们在吃麻团、油条、饼干、糖果的时候，可能会三三两两地吃芝麻。我们不太可能像吃蔬菜一样吃它们。芝麻酱的钙含量为每100克芝麻1170毫克，是骨汤的数百倍。

芝麻酱怎么吃？我们吃面的时候可以挖一勺拌一下，也可以用来拌凉皮、菠菜、豆角等。切记芝麻糊不要直接用开水稀释，我们加1汤匙的煮熟的油，不断搅拌。

第四：鱼虾贝类等海产品

随着科技的进步，鱼虾贝类不再稀有，被人类食用的越来越多。家里有孩子的时候，大人们会绞尽脑汁为孩子们做鱼虾等海鲜好吃的，即使多吃一口，他们也得辛辛苦苦干半天。

鱼虾贝类热量低，营养丰富，常吃不会发胖。鱼类含钙量每100克约50-150毫克，贝类约200毫克，可适当食用。

鱼要选择刺少的鱼，比如鲈鱼、乌鱼、黄骨鱼、鱿鱼等。贝类材料需要先用淡盐水浸泡，然后加入1汤匙食油，搅拌均匀，浸泡几个小时。除了直接吃鱼虾外，还可以将鱼贝剥皮、蒸鸡蛋、做馅、做丸子等来改变口味。

第三名：豆腐和豆制品

豆腐和豆制品常年占据着食材的C位，臭豆腐、豆腐干、炸豆腐、豆腐皮、腐竹等等都是豆腐的种类，总能选到适合自己的食材. 豆腐和豆制品营养丰富，热量低。可以做涮锅、油焖、煲汤、做馅等。每100克豆腐含钙量约138毫克，比骨汤还多？

我们在买豆腐的时候怎么选豆腐呢？

① 让我们触摸豆腐。如果豆腐粘稠，有摸鱼皮的感觉，就不要买了。这样的豆腐又酸又难吃，只能用来做臭豆腐。

②闻一闻，酸酸的豆腐不要买，味道太重的豆腐也不要买，都是不正常的。

③看豆腐的颜色。如果豆腐特别白或者很黄孕妇补钙吃什么，就不要买了。豆腐掺假了，吃了对身体不好。

第 2 名：绿色蔬菜

绿叶蔬菜是蔬菜中一道亮丽的风景线，像上海青、白菜、鸡毛菜、广式白菜等都是绿叶蔬菜。一两餐不吃绿叶蔬菜也没关系。如果你几天不吃它们，你可能会觉得少了点什么。单从营养方面来说，每100克绿叶蔬菜的含钙量约为294毫克，高于鱼类。

绿叶蔬菜怎么做好吃？

其实我们可以用它来煲汤、炒菜、涮涮锅等，尽量少油少盐，用最简单的烹调方法保留最多的营养。

夏季绿叶蔬菜怎么办？

夏季气温高，蔬菜容易缺水，容易招蚊子。许多绿叶蔬菜经过农药和化肥处理，以保证其正常生长。我们买来的绿叶蔬菜需要用淡盐水泡一下，再擦洗几遍，才能保证安全食用。

第一名：牛奶、奶酪

疫情发生以来，牛奶成为家家户户都爱囤积的食材之一。200ml牛奶中的钙含量在200mg以上，而且很容易喝，非常方便。牛奶有纯牛奶、酸奶、高钙牛奶、枣味牛奶等，我们应该如何选择呢？宝妈建议大家选择纯牛奶，只有真牛奶。

如何选择纯牛奶？

①看配料表，如果配料表里只有“原奶”三个字，那就是纯牛奶。如果还有其他的，就不是纯牛奶了，不建议购买。

②看蛋白质含量，选择蛋白质含量高的，蛋白质越高越好。

结语：妈妈们要知道骨头汤不能补钙，而且全是胆固醇。补钙可以试试这6种食材，而且性价比不高。补钙的同时记得多晒太阳，多运动。

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