返回
首页 > 生活常识

居家锻炼一般以多久时间为宜 适合在家做的有氧运动

时间: 2022-11-30

  30至50分钟为宜,运动时间也不宜太长。人运动锻炼的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就快了,到了20分钟以后,体内的脂肪开始分解,所以运动一定要保持30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的。

  适合在家做的有氧运动

  适合在家做的有氧运动有慢跑、健身操、瑜珈、室内自行车、踏步机、跳绳等。如果家中有配置跑步机,可以选择慢跑进行有氧运动,如果家中没有跑步机的,可以选择原地跑步,需要控制好速度在6~8km/小时,且每次需要锻炼30分钟以上。

  一天里什么时候运动最好

  傍晚6-8点这段时间是运动的好时间,这段时间运动量可以大些,做些高强度的运动对身体好,晚上也能好入睡。傍晚没时间运动的,可以选择在中午1点左右的时候运动,但是尽量避免户外运动,在室内稍微活动下身体就好。千万不要在睡前运动,睡前运动大脑过于兴奋会影响睡眠。

猜你喜欢

版权所有 Copyright©2023 餐饮美食网 版权所有

粤ICP备15109582号

联系邮箱:187348839@qq.com