因为白皮肤是美的一个考量标准，所以很多爱美的人不惜用各种手段美白。有的人只注重外用调养，不惜使用高价护肤品和化妆品，但有时效果并不理想。其实美白离不开内部调节和外部支持。怎么内调变白皮肤呢？

1、多吃补血食物：平时多吃补血益气的食物。常见的食物有：猪肉、五花肉、牛肉、鸡肉等。药物包括：党参、黄芪、当归、熟地等。还可以吃一些鸡蛋微量元素、叶酸、维生素b等造血类食物。

2、多吃水果蔬菜：有些水果蔬菜是不可多得的天然美肤药物，多吃水果蔬菜对皮肤保湿美白有好处，比如樱桃胡萝卜。樱桃含铁丰富。多吃樱桃可以给身体补充铁，让人血液充足，皮肤白皙。除了铁，还要补充维生素C，富含维生素C的橙子、西红柿、荔枝、猕猴桃、苹果是你最好的选择。

3、获得充足的睡眠：要获得好的皮肤，获得充足的睡眠也很重要。睡眠一方面可以缓解压力，另一方面可以调节身体的内分泌，使身体的黑色素正常代谢，恢复皮肤的白皙。

4、保持愉快的心情：你的气质是否开朗与你的皮肤没有直接关系，但开朗的人乐观、快乐、少烦恼，自然看起来年轻，你的皮肤处于最佳状态。但有的人性格内向悲观，悲伤抑郁，人也会出现早衰，皮肤自然容易出现各种问题。