腹部收紧怎么做到

做运动时可以先尝试咳嗽紧身，找到核心收紧的感觉，找到之后才可以进行训练，可能部分小伙伴在运动之前找腹部收紧感觉的时候不太习惯，建议大家在生活中多尝试锻炼，也有部分小伙伴在憋气的时候出现问题，建议人们直接选择手术的方式来有效的缓解，腹部收紧跟核心收紧是特别重要的大家在找感觉的时候要注意呼吸。

运动中涉及到多个方面，其中核心收紧在运动中非常常见也特别的重要，很多小伙伴在减肥的时候可能会选择核心收紧，其实大家需要注意想要达到不错的减肥效果，人们在生活中就需要从多方面进行考虑，也有部分小伙伴为了尽可能的提高效果，可能会在肋骨方面着重开始比如手直接放到肋骨附近，采用吸气呼气的方法能够感受到肋骨的变化。

部分小伙伴将手直接放到肋骨边缘的时候，采用咳嗽的方式，会慢慢的感觉到腹部已经处于收紧的状态，但是肋骨其实并没有发生任何改变，只是我们自己感觉到腹部收紧，其实这种状态就是大家常见的收紧核心。在使用核心收紧的时候，需要挺胸收腹，所谓的收腹，但是它的肋骨不直接外翻，抬头挺胸腰部，并没有出现反弓的情况，脑子要时时刻刻想着下沉，并且要管住这种情况，就是我们在生活中所说的腹部，肌肉唇处于绷住的状态。

人们在进行腹部收紧的时候，也可以尝试腹式呼吸，腹式呼吸简单来说就是利用胸腔呼吸，收紧核心的时候，我们采用腹部呼吸，简单来说就是一口气直接吸入腹腔，当肚子开始变鼓以后形成了内压，这时候我们前后左右摸的时候发现都是鼓鼓的，呼气的时候直接从腹部将气体呼出，去收住肚子维持负压，建议大家在腹部收紧的时候不要憋气。